学做矿泉水瓶减肥操 瘦腰腿又翘臀

  凹凸匀称的曲线是每一位女性共同追求的梦想,今天小编请来资深健身教练来教你做矿泉水瓶减肥操,专门针对腰、臀、腿部肌肉进行拉伸锻炼,帮你塑出窈窕下身。

  这套塑身操可训练身体重点部位肌肉群,且可消耗热量,但动作要缓和,在训练肌力同时,可使肌肉线条修长优美,特别是腰、腹及臀部这些容易堆积脂肪的部位,适合常长坐办公室的上班族或下半身肥胖的女性,透过深层肌肉训练,让肌肉紧实而不松垮,自然能塑造出玲珑有致曲线,不过施力时以滚动矿泉水瓶时,达到略酸痛感即可。

  纤腰

  第一招

  Step1

  双腿盘坐上身挺直,双手握住矿泉水瓶两端,手臂伸直,平举在胸部高度。

  Step2

  吐气时手臂转向右侧身体不动,感到右侧腰部有紧绷感即可,停留2秒钟。

  Step3

  吸气水瓶从右腰往上滚停2秒钟,吐气往下滚,来回做15~30次。换边重覆。

  专家说 有腰伤者应注意

  可训练侧腰肌肉,纤细腰围、强化侧腰线条,不过腰部曾扭伤或有腰椎间盘突出的人,不宜做此动作。

  第二招

  Step1

  双脚与肩同宽、膝微弯,手握水瓶两端平举至胸高度。

  Step2

  吐气手臂转右侧身体不动,右腰有紧绷感即可停2秒钟。

  Step3

  吸气水瓶从右往上滚,停2秒吐气往下,15~30次换边。

  专家说 动作要缓和

  做此动作需保持平衡,可强化背脊,若想更具有效果,抓稳重心后,双脚可打开约肩膀的2倍宽,但不要一下子跨太开,否则会拉伤肌肉。

  细腿

  第三招

  Step1

  握住水瓶两端手臂伸直平举与胸同高。双膝微弯,右脚前跨踮脚,大腿后侧与小腿呈45度。

  Step2

  吸气持水瓶从膝盖往大腿根部滚,吐气时朝下滚,做15~20次。换边重覆。

  专家说 应保持平衡

  可放松腿部肌肉及美化腿部曲线。右脚踮起时应以左脚为重心,右脚控制平衡,不要左摇右晃。

  第四招

  Step1

  坐椅子前1/3上身挺直,椅子若有滚轮先固定至无法移动。



  Step2

  双手握水瓶两端,手臂平举至胸停2秒,吸气将水瓶放左大腿后,从膝盖后侧朝臀部滚,吐气往下滚做15~30次。换边重覆。

  专家说 大腿松垮可多做

  能放松腿后腱,活化局部血液循环,燃烧热量,大腿后侧松垮者可多做。勿把椅子坐满,可运动腹部。

  提臀

  第五招

  Step1

  采跪姿,双手自然摆放在臀部的后方,反手握住350c.c.矿泉水瓶的两端。

  Step2

  水瓶移至臀右侧吸气,吐气顺、逆时钟各画圈15次停2秒。左臀重覆。

  专家说 可铺瑜伽

  强化臀大肌,使臀部收缩,加强臀部曲线。下身固定不动,勿左摇右晃,采跪姿时若有关节炎者先铺瑜伽垫或3~5公分的厚毛巾避免受伤。

  专家说 避开关节处

  以矿泉水瓶辅助,在腰、腹、臀部滚动,可放松肌肉并消耗热量,应避开膝关节或屁股、脚踝骨等,否则容易受伤。

  编辑推荐:局部瘦身按摩法 让你手臂腰围大腿围瘦一圈  国标拉丁舞基本舞姿 瘦腰翘臀收小腹

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点