日常减肥小运动 教你轻巧瘦局部

  胸部平坦、腹部肿胀、臀部松弛、腿部肥大。。。种种缺陷身材该如何补救?今天爱美女性网为广大受肥胖身材困扰的女性们支招,教你一些局部减肥的简单小运动,让你不留一丝赘肉。

  雕塑纤腰

  好好保护你的小蛮腰

  我最爱看女人穿旗袍的样子,一步三摇风摆柔柳。我们什么都可以没有,小细腰是一定要有的。除了漂亮之外,我们最重要的本钱都在里头。

  我们的小腹是生殖系统所在,细腰是良好生育能力的象征,而腰上累积的肉则代表生殖系统功能的弱化。所以很多女性很难保持纤细的腰,而就算是一个清瘦的女人,腰上小腹也总是有一些肥肉。

  后腰,是我们的肾,中医认为“肾是先天之本”,肾功能的弱化会拖累身上其他所有器官。所以很多身体其他器官的问题,最终都是因肾而起。肾和生殖器官所提供的性的能量,其实是我们生命中最本能而且最不可低估的能量。中国气功因此意守丹田,瑜伽则称腰部的能量是一条睡著的蛇,需要用各种方法来启动它。

  纤细的腰表示内脏没有下垂,肠道没有脏东西和油脂堆积。在这么好的状态下,脸上的斑点总不会凭空长出来吧!所以,我总是说女人的脸只是表相,最实在的东西都在腰上。

  以下总结了一些最简单的方法,可以强韧和柔软腰身。

  小蛮腰的强韧简化版

  强韧的腰是柔软的腰的前提,不然人家风摆柔柳,你的腰一摆─扭到了,卧床半个月。要不就是才四十岁就骨质疏松了,身高还缩水了。补充钙质当然很重要,补钙的方法很多,这里就不多说了。

  先说一个强壮腰肾的食品:黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓,壮力润肌,发白后黑,久则转老为少,终其身无病”。我推荐的用法是先将黑豆用上好白酒浸泡数日,取出滤干后,文火炒熟,像吃花生一样,一天几颗,很方便,效果超好,产后的女人也可食用,可防止腰痛。

  再说一个运动,那些瑜伽姿势就免了,省得大家麻烦。只要简单的下蹲运动就能启动肾脏:两脚分开比肩宽一点,脚尖向外(这种姿势容易失去平衡,所以可以扶著墙或沙发),腰要挺直,然后下蹲,下蹲的时候两腿也是外展的,就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低,然后站起。

  看起来容易,其实做起来很累,做十次就能出一身汗。反正天天都要看电视,边看边蹲几下就行了。如果想要加强练习,就在做这个动作的时候只用脚尖著地就可以了。

  小蛮腰的柔软简化版

  先向前弯腰,看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节?如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到,就要多加注意了。

  做向前弯腰的动作时,前倾的重量挤压你的小腹,可以排出肠道里的废物和废气;后腿的韧带也能得到拉伸,同时有向上提臀的效果。

  再向后弯腰(要有人帮忙扶著,不然很危险),能够弯得下去吗?并不要求必须弯到地上,腰很酸痛吗?这就说明你有多久没有运动。

  向后弯腰时,前腰和前胸的韧带都得到拉伸,整个后腰背会受到挤压,后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量,同时也能按摩肾脏。

  再向左、右弯腰,是不是也很酸痛,弯的时候会不会喀拉作响呢?很久没有开过的门,一打开也会喀拉作响??然后向左后、右后扭腰,同时也扭脊柱,有没有觉得很折腾人啊?

  左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官,使脊柱变得更加灵活。

  以上就是所有的动作。如果你的腰能够灵活地向前后左右各个方向弯曲,它一定不可能有肥肉,我就没见过有肥肉的腰有这么好的柔软性。所以你的腰越来越柔软的同时,绝对也会越来越细。当然,做这些动作的时候要慢,要温和,不要伤到了。

  局部纤体课程Q&A

  Q:怎样保持翘臀

  A: 站著的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力夹紧屁股,次数能超过二十下最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,就会让臀部逐渐出现流畅的曲线哦!

  Q:怎样美腹?

  A: 随时随地都抬头挺胸,抬头挺胸的方法就是屁股往内夹,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松,不能耸肩,下巴微微提起。如果长期站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹就会缩小很多,还会长出腹肌,赘肉也不容易一直囤积在腹部。

  Q:一向平坦的小腹凸出来了,是肚子过凉吗?该怎么办呢?

  A: 可以看看自己的舌苔,薄而白的话应该就是凉性体质,千万不要再吃冷的东西了。因为冷东西吃下去,身体会命令脂肪跑到你的小腹那里去保护你的子宫,小腹就会越来越大了。

  Q:怎样使小腿变细一些?是多拉伸抬脚尖,还是多放松按摩呢?

  A: 让小腿变细,既要拉伸腿上的韧带,也要在拉伸之后充分放松。有很多简单的动作,比如坐在地板上身体向前摸脚尖,胸部能紧贴大腿更好,这样可以拉伸后腿韧带;左右劈一字能拉伸大腿内侧韧带;腿伸直了向后伸展可以拉伸大腿前部的韧带。总之,韧带伸开了,腿就会显得比较长。我是小个子,只好用这种方法使自己的腿看起来没那么短……这种方法不但可以使腿瘦一点,也能使臀部翘一点,腿就显得长了。

  Q: 总觉得一运动就会变胖,原来是不会放松。请问放松练习怎么做呢?

  A: 用了力量练习的地方,就多做几个拉伸动作,比如跑了步,就要压几下腿;做完仰卧起坐,就前后左右扭扭腰;容易酸痛的地方多做点按摩,再洗个热水澡。大量运动后身体容易蓄积乳酸,要多吃一点碱性的食品来中和,像是海带啊、梅干、蔬菜水果等,这些都是碱性食品,可以预防第二天腰酸背痛。睡觉时垫高双腿也可以尽快排出体内的酸性物质。

  Q: 我个子小,胸部却很大,有没有让胸变小的方法呀?真的好痛苦,想穿的衣服都不敢穿!

  A: 真是的,我可是费了好大功夫才让它看起来不那么平呢!胸部丰满才漂亮啊!只是一定要加强锻炼和按摩,让它保持弹性、不下垂。一般来说,丰满的胸部都缘自遗传,不太好改变,但生育、哺乳之后比较丰满的人可能会小一些,因为一部分脂肪会被乳腺组织取代。如果现在就想看起来小一点,去游泳吧!胸部结实了就会显得小,而且运动可以防止乳腺小叶增生。其实胸部小的想丰满一点也是要去游泳,游泳真好啊!

  Q:大腿很粗该怎么办?

  A:大腿粗壮一般和久坐有关,可以拉伸腿后部和内侧的韧带。

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