告别拜拜肉 五个减肥操高效瘦手臂


  无论是比基尼、短袖装还是吊带装,没有纤细紧致的手臂线条是穿不出女人味,穿不出美感。有拜拜肉烦恼的女性们也不用着急,爱美女性网为你搜集了五个简单易学的瘦手臂运动,帮你摆脱麒麟臂,紧致线条。

  俯卧撑

  A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。

  B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。

  每组重复12-15次,做2组。

  拉绳运动

  A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。

  B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。

  每组重复12-15次,做2组。

  游泳姿势

  A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。

  B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。

  保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

  撑地起身

  A:坐姿,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,掌心贴地,慢慢抬起臀部,使臀部离开地面约5厘米的距离。

  B:弯曲手肘,身体往下放,保持身体离地,然后慢慢伸直,回到动作A。

  保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

  手肘卷曲

  A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持一个哑铃,手肘微微弯曲,掌心朝上。

  B:手肘弯曲,使手臂呈90度,然后回到原来姿势,重复7次。

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