瑜伽结合普拉提 瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

  夏天已到,但是你的身材还维持在冬季的肥胖状态?赶快帮身材升级到夏天该有的曲线吧!一起来做最时尚的健身运动——瑜伽提斯,将瑜伽结合普拉提,帮你收腹、瘦腿又瘦手臂,打造夏日完美曲线!


  看到百变天后玛丹娜的身材依然还是像大唱《Like a virgin》时期般的性感诱人,气质影后葛妮丝派特罗生完小孩还是维持曼妙身材,想知道好莱坞明星是如何维持尤物身材的吗?秘诀就是在好莱坞风靡一时的“瑜伽提斯”!

  什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老师唐幼馨回答,Yogalates(瑜珈提斯),顾名思义它是一种新兴结合瑜珈和普拉提的运动。瑜珈提斯(yogalates)一种新生活风格和你的身、心、灵对话。

  下面就请瑜伽提斯Tina老师,教大家如何利用下班后或睡前片刻,轻松学会塑身瑜珈提斯。

  Hundred(一百)

  功能:瘦小腹,强化腹部核心肌群,训练全身的协调及安定性。

  预备姿势:躺姿


  1、将双手抱膝内收(吸)




  2、双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。

  动作:手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)

  次数:连续共10次

  注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。

  Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。



  分腿伸展(Straddle stretch)

  功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。


  预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。



  动作:


  1、身体慢慢向前弯曲,不可勉强,以自己的柔软度即可。

  次数:左右各2次。

  注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。

  Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。



  眼镜蛇(Cobra)

  功能:消除蝴蝶袖,美化手臂曲线,核心肌群强化。

  预备姿势:俯卧姿,双手掌在胸旁,手臂贴紧身体,收腹夹臀,额头贴地。

  动作:


  1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。




  2、身体上仰时,不折腰和颈部,骨盆可微微离开地面。

  Tip:想像自己像一手肘夹紧身体,缓慢且延伸的收回(呼)。

  次数:6次

  注意:1、夹紧身体,意识集中于蝴蝶袖,手指张开,分散手腕的力量,手腕才不会受伤,像条细长的蛇,慢慢地抬起头来。




  瑜伽提斯深受欢迎的原因

  对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说,东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯,都是他们热衷的运动,但近年来,许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者,却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。

  为什么?因为,瑜伽提斯融合了瑜伽古典奥秘的传统养生功法与彼拉提斯现代科学的健康医疗理论,去芜存菁,不会出现瑜伽深层肌肉不足造成身体稳定性不够及彼拉提斯缺乏柔软度的缺点。

  瑜伽提斯都己成为一种新兴运动潮流,也成为爱美、爱健康人士所钟爱的运动。

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