瘦腰全攻略 减肥操+食物塑造美丽腰身

  怎样减肥都没法将腰围缩小?这有可能是因为髋关节的僵硬和歪曲造成的。下面小编就来帮你找出问题关节,教你瘦腰最有效的方法,通过练习两套瘦腰减肥操,养成纤腰好习惯和吃瘦腰食品塑造美丽腰身!


  必读!纤腰四步秘籍

  1、将耻骨回复到原来的位置

  纠正髋关节的歪曲,只要放在正确的位置上,就可以使耻骨向前,同时将向外突出的尾骨收腹

  2、伸展背部骨骼

  如果耻骨和尾骨在正确的位置上,上半身的重量可以由下肢很好的支撑,弯曲的背部也会伸展开。

  3、将肋骨和内脏的位置上移

  背部骨骼变直,可以使肋骨位置上移,内脏也不会下垂,肠道没有了内部的挤压,便秘问题也会改善。

  4、纤细腰部自然出现

  肋骨上移,拉开了与骨盆的距离,本来下垂的内脏也回到了原来的位置,肋骨和骨盆之间就出现了纤细的腰身。



  瘦腰减肥操

  Action1 髋关节柔韧操

  首先,从消除髋关节的僵硬开始吧!纤腰,是基于纠正跨关节歪曲的基础上。因此,首先要提高髋关节的柔韧度,为你示范使僵硬的髋关节松弛、改善关节弯曲的健身操。每天坚持,一定会使髋关节回复到原位。


  Step1

  两脚足心相对,放在身前,尽量贴近身体,收腹。耻骨向前,同时伸直背部。双手十指交叉抓住双脚,平稳呼吸。




  Step2

  然后将两手腕置于膝盖纸上,手掌向上,做兰花手姿势,这样可以去除腕部多余的力。注意身体不要前倾。保持5分钟。


  Step3

  身体向一侧斜前倾约45度,小腿着地之后手臂离开身体,手肘碰到膝盖,然后回复到Step2的姿势。


  Step4

  反方向做一次。然后回复到Step2的姿势。这样重复5次。注意,在身体左右倾的时候,颈部不要前倾,头向上抬。



  Action2 转动耻骨操

  将髋关节回到原来的位置,塑造出迷人的美腰,这其中练习耻骨非常重要。由于长年的不良习惯,使背骨周围的肌肉僵硬,成为塑造美腰的大碍。进行耻骨练习,可以使髋关节保持正常,令背骨和颈部都保持正直,内脏也提升回复到原来的位置,因此塑造出纤细的腰身。


  Step1

  两脚分开,与肩同宽。除了大脚趾以外的四趾向上抬起。背部伸直。将两手放于大腿跟处,意识到耻骨的位置。




  Step2

  收腹,耻骨画圆转圈。脚趾保持上抬。注意不要让肩部和颈部用力。身体仍旧保持挺直。


  Step3

  反方向转动,左右交替各转五次。转动的速度自定,尽量在转动时保持动作轻柔。



  通过健身操,将耻骨和尾骨恢复到原有的位置,是形成完美腰部线条的必要条件。此外,多方位的合力,也能帮助改变胯关节僵硬状态、解决腰部囤积的脂肪和水肿现象。

  每日养成纤腰好习惯

  通过健身操练习使我们得到了纤细的腰身,但是每天累积的坏习惯,很可能使腰围数字反弹。为了保持纤纤美腰,站姿、坐姿、走姿各方面都要注意。


  坏习惯 令身体僵硬的站姿

  颈部前倾,膝盖弯曲,这些都要改正。如果站得不直,会使胯关节负担加重,从而形成僵硬。




  好习惯 令身体轻松的走姿

  正确的走姿是先出的脚承担身体重量的3成,后边的脚支撑7成的体重。趾尖,特别是除了大脚趾之外的四趾先着地。两腿之间成直角三角形为最理想状态。




  好习惯 向上呼吸法

  向下呼气的习惯,会令身体前倾,并且给胯关节造成负担。将背部伸直,练习养成向上呼气的习惯。



  吃出纤腰的瘦身食物


  纤腰食物1 巧克力

  这一样你一定想不到,其实巧克力中含有丰富的单不饱和脂肪酸,有不错的瘦身作用,不过注意适量食用,过量了弊大于利。


  纤腰食物2 儿茶素

  很多食物中含有儿茶素,但是只有绿茶VS儿茶素不仅无热量而且能明显收腹,因为儿茶素能对人体脂肪代谢、分布尤其是腹部脂肪的分布产生积极的影响。




  纤腰食物3 豆腐

  豆类食品都是非常好的低脂食品,以豆腐为例,含有大量的植物性蛋白质,容易产生饱腹感,还能改善便秘,避免小腹凸出,是很好的纤腰食物。


  纤腰食物4 苹果

  苹果哈有丰富的果胶,帮助肠胃蠕动,减少便秘。同时,苹果富含钾质,可以改善下半身水肿,对纤瘦体型有好处。




  纤腰食物5 海带

  海带是最典型的藻类食物,含有丰富的胶质,能促使侵入血液中的放射物质排出体外,排毒清体,有效帮助纤瘦腰腹。

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