瘦大腿又翘臀 居家减肥操让线条更迷人

  长年累月都保持着一个坐姿,下班后又不运动,臀部和大腿就非常容易积累脂肪,其实只要你下定决心,一些简易的瘦大腿提臀运动能帮你加快血液循环,减轻浮肿,有效瘦下身。

  不论有氧或是瑜伽,重点在于持之以恒,其实只要掌握运动的几个正确重点,例如:下半身运动时保持上半身挺直,注意吸吐气的规律,在家里也可以达到像健身房训练的功效,并且可以训练肌力,让身材线条更美丽。

  做以下动作时最好穿著运动鞋,可避免脚踝受伤且减轻地面反震。

  前后下蹲

  上班族运动到大腿的机会很少,尤其是大多数的运动多是往前的方向,很少会做到向后的运动,因此甚少锻炼到大腿后侧的肌肉,做此运动可以同时训练大腿前后侧,也有提臀的效果。

  Step1

  手叉腰,双脚张开约2拳头宽。

  Step2

  吸气右脚向前跨,脚跟踩地,左脚向下蹲,上身挺直。

  Step3

  左脚立起后将右脚抬高,再收回到动作1。

  Step4

  换左脚往后踩大步,右脚自然下蹲。

  Step5

  右脚站直后左脚抬高及腰再放下,动作1~5重复10次,左右脚交换前后顺序做10次。

  原地下蹲

  此动作可以锻炼臀部与大腿内侧,做此动作时提醒自己将臀部向内夹紧,可以让臀部更结实,臀部下缘的微笑线更明显。

  Step1

  双手掌心相对平举,双脚张开30公分。

  Step2

  吸气后下蹲,维持蹲姿10秒再站起,站起时臀部夹紧,反覆做15次。

  交叉横走

  此动作每回做10次,可训练大腿内侧,若是多次反覆操作,更可修饰俗称“马鞍袋”的大腿外侧赘肉。

  Step1

  双脚张开约30公分,手叉腰,上半身挺直。

  Step2

  左脚往右前方踩,左脚跟须踩地,身体下蹲。

  Step3

  后侧的右脚往右前方踩,回复成与Step1一样的姿势。

  Step4

  换右脚往左前方踩并下蹲,回到Step1后反覆做10次。

  运动完别忘拉筋

  做完运动后别忘记拉拉筋,让全身肌肉更平衡,肌肉也不容易结块,有事半功倍的效果。

  Step1

  双手叉腰,上身向左右各弯曲10次,弯到可接受的程度时停留5-10秒。

  Step2

  双脚张开后,上身右转,右脚下蹲,伸展左脚后侧,停留10-15秒后换脚,反覆约3次。

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