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瘦大腿又翘臀 居家减肥操让线条更迷人

  长年累月都保持着一个坐姿,下班后又不运动,臀部和大腿就非常容易积累脂肪,其实只要你下定决心,一些简易的瘦大腿提臀运动能帮你加快血液循环,减轻浮肿,有效瘦下身。

  不论有氧或是瑜伽,重点在于持之以恒,其实只要掌握运动的几个正确重点,例如:下半身运动时保持上半身挺直,注意吸吐气的规律,在家里也可以达到像健身房训练的功效,并且可以训练肌力,让身材线条更美丽。

  做以下动作时最好穿著运动鞋,可避免脚踝受伤且减轻地面反震。

  前后下蹲

  上班族运动到大腿的机会很少,尤其是大多数的运动多是往前的方向,很少会做到向后的运动,因此甚少锻炼到大腿后侧的肌肉,做此运动可以同时训练大腿前后侧,也有提臀的效果。

  Step1

  手叉腰,双脚张开约2拳头宽。

  Step2

  吸气右脚向前跨,脚跟踩地,左脚向下蹲,上身挺直。

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