瘦手臂不缩胸 俯卧撑动作集锦


  经常抬着手臂坐上一整天,手臂上的脂肪就会越积越多,逐渐形成华丽丽的蝴蝶臂。那么该如何瘦手臂才最有效?爱美女性网为你搜集几个俯卧撑运动,充分锻炼手臂和胸部肌肉,燃烧脂肪,瘦手臂又健胸。

  基本俯卧撑

  A:俯卧撑姿势,身体保持平直,手臂伸直,掌心贴地。

  B:身体下降,直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲,使之成45度角。然后回到动作A。

  C:你也可以双手各持哑铃,代替手掌撑地。

     简易版俯卧撑

  手肘弯曲,掌心贴地,手肘往外弯曲呈45度,膝盖着地,两腿交叉往上抬起,上身保持平直状态。

  斜面俯卧撑

  准备一张30公分高的桌子或椅子,手掌放在桌子上,做俯卧撑姿势。

  标准式俯卧撑

  双腿并拢,掌心与脚尖贴地,身体保持平直状,做俯卧撑姿势。

  堆叠式俯卧撑

  右脚脚尖点地,左脚脚尖放在右脚脚跟上方,两脚呈堆叠状,做俯卧撑姿势。

  下降式俯卧撑

  双腿并拢,脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

  健身球式俯卧撑

  双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

  健身球式俯卧撑2

  双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

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