瘦腿瘦手臂 七个健美操动作速效瘦四肢


  背心+短裤,这个夏天就是要清凉的装扮。可对于有蝴蝶臂和大象腿困扰的mm们,该如何减去四肢上的赘肉,以最美的姿态度夏?今天爱美女性网小编为你热荐几个有效瘦腿瘦手臂的健美操动作,居家坚持锻炼,就能轻松瘦四肢。

  跳山羊

  锻炼部位:腿部

  A:准备一张12-18厘米高的小凳子,站在凳子前方,双腿分开与髋部同宽,膝盖微弯,然后跳到凳子上方。

  B:轻轻落下,然后弯曲膝盖,臀部往后翘。

  C:然后往后跳,回到地面上,膝盖仍然保持弯曲。保持1分钟。

  俯卧撑

  锻炼部位:手臂、腰腹

  A:把训练球放在地上,圆球面朝下,面向球站立,双腿张开与髋部同宽,然后下蹲,上身往前倾,双手抓住球的边缘。

  B:双腿往后跳,使身体成平板姿势,手肘弯曲,做俯卧撑。然后跳回到下蹲姿势,重复12-15次。

  弓步跳跃

  锻炼部位:腿部

  A:站在12厘米高的凳子旁边,左腿踏上凳子,左臂往上举起,然后往上跳起,使右腿与抬起到髋部的位置。

  B:双脚同时往凳子落下,膝盖保持微弯。然后迅速把右腿放到地面上,然后左腿,形成弓步姿势,左手放在右脚的旁边。保持30秒,然后换边进行。

  弓步蹲

  锻炼部位:腿部

  A:双手各持一个5-10斤重的哑铃,左腿向前,呈弓步蹲,右手放在髋部上,左手往前上方举高,使之与肩膀同高。

  B:左腿往左方扭转,右手保持不变,左手往左方举起。重复做8-10次,然后换腿进行。

  扶物下蹲

  锻炼部位:手臂、腿部

  A:坐姿,膝盖弯曲,背部贴紧凳子,双手抓住凳子边缘,手肘弯曲,脚尖离地。

  B:双手伸直,左手往前上方举起,至肩膀的高度,同时右腿往上举起。保持数秒,然后换边,重复12-15次。

  爬山动作

  锻炼部位:腿部

  A:双手伸直,手掌放在凳子上方,双手张开与肩同宽,身体呈平板状。

  B:右腿往前迈出一步,左腿保持伸直,右腿平行地面。保持双手放在凳子上,双腿做交替弹跳运动,保持1分钟。

  举腿运动

  A:双手各持一个5-10斤重的哑铃,双手张开与肩同宽,放在凳子上方,身体保持平板状。

  B:右手肘弯曲,使哑铃与上身靠近,同时抬起左腿。然后放下左腿,换腿进行,重复12-15次。

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