日本超人气美腿操 简单运动瘦腿翘臀又瘦腰

  下半身肥胖真的让人很烦恼,尤其是那粗壮的腿部更是让很多MM抓狂。有什么好方法能瘦腿和瘦下半身呢?下面小编就来教大家日本超人气的美腿操,简单的运动就能帮你瘦腿翘臀还瘦腰呢,赶紧试试吧!

  日本美腿达人EICO的下半身-5kg美腿操真的非常有效,EICO老师原本体重70Kg,大腿围60cm,现在大腿围只有47cm, 腿部比例超完美。下面就让我们一起来做这套美腿操吧!

  这套美腿操很简单, 只要坐着和站着两个姿势就能完成,因此在办公室或是家里随处都可以做喔!

  锻炼腿部肌肉的平衡运动


  下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

  1. 站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

  2. 举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

  3. 将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。




  翘臀运动

  下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。

  1. 挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

  2. 将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

  3. 将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。



  瘦大腿运动

  大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!


  1. 浅浅的坐在椅子边缘, 两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。




  2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。



  >>下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉


  1. 浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书,维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。



  瘦腿肚运动


  1. 浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。


  2. 两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸!换脚后进行同样的动作30秒。



  纤腰运动


  1. 坐在椅子上背脊打直,两手握住椅子前方。双膝并拢,脚背抬起维持90度。


  2. 慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背,保持身体平衡,维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。

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