OL瘦腿操 真人示范简易瘦腿运动

  对于久坐的OL来说,因为没时间运动,于是小腿便渐渐变成“胖萝卜”了。有什么方法能有效瘦腿呢?下面就让网友小橘子来教各位OL简易瘦腿操,坐在办公室里就可以做做这些简单的瘦腿运动,轻松甩掉萝卜腿!


  最近有件事情一直很困扰着小橘子,因为小橘子发现自己的下半身好像有愈来愈胖趋势了,很多OL应该跟小橘子有一样的烦恼吧~~每天可能坐超过8小时,下半身长时间受到压迫,循环不好,就会囤积愈来愈多肉肉啦!!而且,25岁过后身体的代谢会愈来愈缓慢,下班后又没时间运动,就变成讨人厌的“胖萝卜”了~

  该怎么把“胖萝卜”变不见呢?

  其实很简单,只要把握任何可以走路的机会,像是坐地铁或是大众运输工具,就有机会走一段路到公司啦!或是上班时间要去其他部门,不要坐电梯,故意让自己有机会走楼梯消耗热量~(小橘子碎碎念:不过小橘子有听过一个说法,上楼要走楼梯,下楼要坐电梯,因为下楼膝盖的负荷会比较大,可以选择坐电梯,保护我们的膝盖唷~)

  赶快,小橘子要和大家一起加油!把讨人厌的萝卜都消掉啦~~

  小橘子今天特地收集一些简单的瘦身动作,在办公室就可以偷偷做“瘦腿操”啰!!而且是偷偷在桌子底下做运动,无形中就变瘦啦~哈哈~~


  基本功 瘦大腿

  在办公室里最简单,而且不需要动来动去的动作,就是这个小橘子现在要示范的动作啦!

  随便拿起一张纸,把它夹在两个膝盖中间,出一点力气,把纸夹紧,不可以掉下来喔~~

  维持稳定的呼吸,不要憋气!

  不要小看一个小动作,这个动作会让大腿内侧肌肉很酸呢~

  建议每次至少要5分钟以上,想到就可以做~

  小橘子有时候想低调的做运动,就不会夹纸,只是用两个膝盖靠拢出力,也是一种方法喔!



  进阶版 瘦大腿


  第一步,在椅子上坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上




  第二步,将左膝抬高,膝盖自然弯曲就好,小腿下垂不要出力,身体维持平衡

  第三步,大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换

  记得一样要保持平稳的呼吸喔~不然脑部会缺氧的~

  这个动作可以瘦到大腿和下腹部,平常看电视也能做。

  不过不要选在沙发上,因为沙发太软,找不到支撑点反而容易伤害到脊椎啦~



  要当小富婆 不当小腹婆


  第一步,坐在椅子上两腿慢慢往上抬

  第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹

  第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松

  第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完

  第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气

  第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式

  每天早晚可以各做个2~3次,每次至少要做个8拍~

  晚上洗完澡后也可以涂一些燃烧系的瘦身产品,可以加速瘦小腹的效果唷~




  基本功 消除小腿肚

  第一步,坐在椅子约1/3处的地方,把脚尖放在比较高起的平台,然后把脚跟尽量向下压

  第二步,接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,快速重复这个动作

  这个动作可以刺激小腿肌肉,消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,也可以把线条雕塑得更漂亮喔!



  进阶版 消除小腿肚


  第一步,首先坐在椅子上伸直双腿让脚与地面保持一定的距离

  第二步,然后把脚尖伸直,维持这个姿势5秒钟




  第三步,5秒钟后再把脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,维持这个姿势5秒钟

  第四步,用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉

  用脚掌画圈圈这个动作可以让脚踝变细,穿起高跟鞋就会更漂亮唷!

  常常动动自己下半身的肉肉~

  持之以恒才是瘦身的关键喔!



  最后,小橘子要提供的这招“美腿必胜技”~这是由美腿大王陈思璇提供给大家怎么瘦腿的方法,大家快来试试看吧!!


  首先先将右腿抬高,让右腿的小腿肚上下撞击左膝。

  或是也可以用推滚的方式按摩小腿肚,反复多次再换边~

  这个动作可以运动到小腿肚,而且大腿也会因为抬高施力变得更结实喔!

  大家赶快做做看吧!

  边上班边用些简单的动作消除小萝卜跟水肿,很适合久坐的OL们啦~

  编辑推荐:真人示范如何瘦腿瘦臂  边看电视边瘦腿大绝招

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