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局部减肥操 塑形瘦身 打造零赘肉身材

  减肥不外乎就是瘦局部,特别是手臂、胸部、腰腹、腿部这四大重点部位,该如何做才能让该瘦的瘦,该大的大呢?一起看看爱美女性网小编为你推荐的四组减肥操吧,针对手、胸、腰、腿四大部位针对训练,塑出迷人曲线。

  手臂运动:

  俯卧撑

  1、俯卧撑姿势,膝盖着地,双腿并拢伸起,双手掌放在球上,指尖向前。

  2、吸气,弯曲手肘,使之往两边扩展,胸部往球面靠拢。

  3、呼气,回到初始姿势。

  简易动作

  拿掉球体,双手放在地板上,做俯卧撑动作。

  扶椅深蹲

  1、坐在椅子的边缘上,右腿叠放在左腿上方。

  2、臀部离开椅子,双手抓住椅子边缘,靠双手和左腿支撑住身体。

  3、弯曲手肘,身体下移,直至手臂弯曲成90度,臀部保持贴紧椅子边缘。

  4、回到动作1,换腿进行。

相关专题: 减肥操
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