不同腿型的瘦腿方法 对症下药才能瘦

  为了能瘦腿,很多女性都无所不用其极,抽脂、打肉毒杆菌、节食等等,可是无论如何还是消不去腿上的大萝卜。小编建议,想要有效瘦腿,必须对症下药,针对自己的粗腿类型结合对应的瘦腿方法,才能准确的将赘肉击退。

  肌肉型萝卜腿

  这类型的萝卜腿,通常在小腿有1块又大又硬的肌肉,多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人,这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作,过度使用小腿后侧的腓肠肌,而僵硬变大。另外,如果你必须长时间走路、站立...,也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除,必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整,才可渐渐看到成效。

  解决妙方:

  1. 每天至少1次小腿伸展。

  2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。

  3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。

  4. 少做跳绳、快跑等运动。

  5. 非不得已绝不穿高跟鞋。

  6. 走路时将重心放在脚跟。

  混合型萝卜腿

  混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿,外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉,但不会太硬,可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度,加上发胖所形成,解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪,也要舒缓过度集结发达的肌肉。

  解决妙方:

  1.每天做小腿伸展运动至少1次。

  2.1次走路或站立时间不可超过2小时。

  3.每周至少做3次的有氧燃脂运动,以游泳为主,少做跳绳、快跑等。

  4.穿平底或低跟鞋。

  5.平常走路时将重心放在脚跟。6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。7.每天热量控制在1200-1500卡。

  脂肪型萝卜腿

  用手指捏捏小腿上最肥的部位,如果能整块捏起,而且按下肌肉后,不会立刻弹起,就是脂肪积存造成的萝卜腿。通常这类型的人,都不只是小腿浮肿,身体其他部位也会出现肥胖的状态。脂肪型萝卜腿只要勤加运动,并控制饮食,瘦身有成后,当然腿也会跟著瘦下来了!如果再搭配一些小腿的局部锻炼运动,就会瘦得更明显啰!

  解决妙方:

  1.每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。

  2.局部紧实腿部曲线的肌力操每周2-3次。

  3.每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

  水肿型萝卜腿

  以手指轻轻按压小腿肌肤,然后放开,会出现暂时凹下去的状态,就是水肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成,也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果

  解决妙方:

  1.每天做指压按摩。

  2.晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环。

  3.每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟。

  4.口味保持清淡,少吃咸、辣口味,最好在家DIY烹饪,避免重口味的外食。

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