每天打十分钟少林拳 瘦手臂瘦腰又瘦腿


  夏天来了,看到手臂、腰部和腿部上的赘肉真不知道该怎么减好。不用着急,来练练少林拳吧!简单的基础拳法,只需每天花十分钟便能轻松瘦手臂瘦腰瘦腿。下面我们赶紧来跟师傅学习一下吧!

  别以为少林拳法,只有练武之人才能打,台湾唯一少林传人林胜杰认为,拳法中的马步、弓步等步法及手型基本功,很适合上班族或想瘦一族,利用每天午休10分钟,就能伸展及雕塑曲线,以下提供4招简化的基础拳法。

  劈掌 紧实掰掰袖

  这个动作可训练上手臂肌肉,修饰多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖,重点在劈击时要用力握拳,并停在与肩膀同高的位置,更能感觉上手臂的肌肉被绷紧。


  Step1

  双脚打开与肩同宽,两手握拳,拳心朝上水平地放在腰间准备。


  Step2

  左手臂微微弯曲,并横放于腹部前方。



  Step3

  拳头向外转180°并举至头顶,目光随着动作顺势抬起。


  Step4

  左拳往左用力向下劈击,使手臂与肩同高,此时目光看向左方,并顺势吐气。



  砍掌 找回纤纤腰

  此动作除锻炼上手臂肌肉外,在劈击时同时扭转腰部,达到雕塑腰部线条的目的。记得手肘上提时与肩同高,才能正确训练到上臂。


  Step1

  手指并拢掌心向下,往前提起与肩同高,吸气时注意两肩放松,不要耸肩。


  Step2

  左手肘弯曲放左肩前,掌心朝上,目视右方,腰也向右侧转,右手握拳,掌心向上,顺势收于腰间。



  Step3

  将左手肘在胸前水平提起。


  Step4

  上身往左转,左手越过头顶往左砍出,上臂与肩同高。



  砸拳 练出细美腿

  以单脚站立维持全身平衡,注意抬起的脚尽量高过腰部,如此即使不换边做,也能同时训练到两腿肌肉。


  Step1

  双脚打开与肩同宽,右握拳、左合掌,并于胸前将右拳抵住左掌心。


  Step2

  吸气时,右手往上伸直,左掌心向左推出,右臂与肩同高,目视左方,同时左腿抬起,脚尖朝下,保持平衡。



  Step3

  双腿下蹲呈半蹲姿态,注意双脚及膝盖要并拢,缓缓吐气,同时右拳击打左掌掌心,并将气吐尽。注意上半身要挺直,勿前倾。再回到Step1重复。



  挑掌 拯救肉大腿

  大腿一旦松弛最难改善,蹲马步就是很好的方法,同时利用两手向左及向右移动,还可紧致腰部。


  Step1

  双脚下蹲成马步,两脚距离约3个半脚掌长,两脚尽量平行向前,才容易蹲低;此时双手握拳掌心向上放腰间,顺势吸气。


  Step2

  手臂伸直,双拳变掌、手指并拢,向下移动,掌尖朝下,掌心互对,顺势吸气。



  Step3

  目视左方,两手手肘微弯、手掌向左,两手呈现W型,记得指尖与下巴同高,顺势吐气;维持下半身不动,再换边做,可重复多次。


  CheCK

  此动作重点在于训练大腿肌肉,可视能力将马步蹲低至两侧大腿呈水平,效果最好。



  小提醒

  三餐正常 更容易甩肉

  林胜杰练武期间曾在37天甩肉10公斤,除了大量运动,他建议三餐都要吃。早上6~8点吃早餐,才有充足体力做运动,以面包、馒头及水果为佳;中餐在中午11~1点吃完,水果凉面或蔬菜汤面都可,晚餐在5~7点间吃完,可选低热量的蒟蒻面。
每天利用10分钟,练少林武术基本功,女生也能练出好身材。

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