肠道按摩操 5分钟 教你收腹治疗便秘

  知道为什么你的腹部经常是高高隆起吗?很多时候就是便秘惹的祸,想要收腹,得先搞定便秘的困扰。今天爱美女性网小编为你带来一套5分钟的收腹按摩术,清肠治疗各大便秘类型,让你轻松变瘦。

  烦恼度 NO1 宿便肠 原因是不及时上厕所!

  特征:便便很硬,不吃早饭,水分摄入不足,左下腹硬或胀,容易性急烦躁等。

  1、将小肠里的宿便揉碎

  站着和躺着都可以,沿1到5 的顺序按摩,双手叠在一起,用指腹慢慢压,强度以能使腹内有感觉为宜,不要太用力。

  2、解决大肠里的宿便

  体内有气体和宿便的地方会比较硬,所以稍微要重一点压,用手指压1和5的部位到手指埋入肉里的程度,2和4的部位则横向按压。

  3、重组S型结肠

  最后重点按摩宿便仓库-S型结肠,“宿便肠”的人通常这里会非常硬,沿着S字型按压,达到排宿便的效果。

  应用篇:横向侧卧按摩也是相当有效的!

  身体右侧在下,手叉腰横躺,左脚着地,左手用力按压腰部,S字型结肠很容易受到刺激,比仰着和站着都更加容易入手。

  烦恼度 NO2 过敏肠 压力大者要注意!

  特征:便秘和腹泻交替重复,生活不规律,高压工作和生活,性格过于认真,不善于面对压力等。

  1、仰躺是基本

  仰躺,若有腹部感觉疼痛,脚很难伸直的情况,那就把膝盖抬起来,如果仍然感觉到腹痛,可将左侧身体向下横躺,稍微弓起。

  2、小肠比其他部位更加敏感,轻轻按摩是关键所在

  若压力累积起来,大肠右侧的上行结肠会无法正常吸收水分,导致腹泻,好好按摩这里,可以排除肠道的紧张感。

  3、注意排解大肠内压力

  站着或仰躺,按照1到5的顺序按摩,双手叠在一起,强度以能使腹内有感觉为宜,不要太用力。

  应用篇:外出中的人坐着也可以进行

  在办公室突然感到肚子疼的时候,可以这样坐着,上身微微往前倾,然后轻轻按摩疼痛部位。

  烦恼度 NO3 浮肿肠:淋巴堆积,代谢不良!

  特征:不太走动运动不足,脚容易浮肿,工作很多,洗澡多采用淋浴的方式,腹部摸起来很凉等。

  1、膝盖弓起仰卧,双手重叠放在肚脐上

  仰躺,双手重叠放在肚脐已做好准备,为防止用力过度,膝盖抬起,使上身得到放松,利于按摩。

  2、用一定的压力按摩

  重叠在一起的双手按压腹部,用相同力度在肚脐的左右,上下运动按压,最有再用相同力度画小圈。

  3、朝着肋骨往上提按

  与2相同,保持双手重叠,从肚脐开始朝着肋骨提起,像要把肠子里的空气都排出去那样按摩,需要保持一定力度。

  4、使左侧锁骨周围淋巴畅通

  右手放在左侧锁骨上,以使淋巴畅通,用脂肪左右轻轻按摩锁骨周围,改善淋巴循环,减轻浮肿。

  烦恼度 NO4 下垂肠:能让下垂的肠道回复原有位置

  特征:饭后下腹吐气,痛经,容易疲劳,容易感冒等。

  1、教臀部抬高

  将下垂的肠子上提是非常重要的。仰躺,在臀部与地板中间垫上2个垫子,然后按摩

  2、像在支撑着肠子那样把手放在上面

  在肋骨上方的下腹周围,两手微弯重叠,像要将肠子撑起来那样放在腹部,用手掌将小肠收放在上方,从下往上双手支起。

  3、像将小肠提起来那样双手上提

  双手放在肠子处,小指用力,向上推提,保持5秒,再将手放回原处,重复3-5次。

  应用篇:倒骑自行车的姿势也非常有效!

  仰躺,双手支撑着地,像踩自行车那样运动,达到恢复肠子位置,使肠部运动正常活跃。

  编辑推荐:LULU老师教你骨盆减肥瑜伽 瘦腰治便秘  让肠道更顺畅 李倩蓉分享治疗便秘小秘方

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
3招改善便秘瘦小腹
瘦腹按摩操 有效除便秘
饮食治便秘 轻松瘦肚子
解决排便问题 轻松减肚子
5大食疗招 收腹除便秘
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点