居家毛巾伸展减肥操 瘦腰又瘦腿


  很多爱美MM为自己的梨形身材而烦恼,有什么好方法能瘦下半身呢?其实只需要一条毛巾便可自行在家做减肥操,瘦腰瘦腿,轻松雕塑下半身。下面赶紧来跟着学这套毛巾操,通过伸展运动和扭转动作来瘦腰和瘦腿,改变可怕的梨形身材吧!

  瘦侧腹肌

  毛巾对折


  双手向前伸直90度,右脚向后点地


  双手向右后方旋转,右脚向后抬起至个人极限。换左边做相同动作,重复6次

  侧腹部伸展

  毛巾全开


  双手向上,双脚打开与肩同宽


  双手向右伸展,藉由手臂力量延伸侧腰,停留12秒。换左边做相同动作,重复6~8次


  伸展背部肌

  毛巾全开


  左手向上、右手向下,向右扭转腰部,维持10~12秒,直到背部肌肉感有被拉开的感觉


  右手向上、左手向下,向左扭转腰部,务必记得缩小腹。重复5次

  伸展后腰

  毛巾对折


  双手向前伸直90度,双脚打开与肩同宽


  双手向后,上半身后仰,感觉有人用线将自己的腰部向上提起。重复5次

  下背部、侧腰伸展

  毛巾对折


  双手向前伸直,右脚交叉至左脚外侧


  左右伸展,头尽量向后看,维持12秒

  换脚、换边,重复8次

  伸展大腿与腰部

  毛巾全开


  毛巾绕过右脚小腿肚,右手紧握毛巾


  以右手力量拉起右脚,右脚尽量不要弯曲,维持12秒。换脚、换边,重复6次

  训练大腿后侧肌

  毛巾全开


  左脚膝盖弯曲,毛巾绕过小腿


  以右手力量拉起右脚,右脚尽量不要弯曲,维持12秒。换脚、换边,重复6次

  伸展大腿外侧与腰部

  毛巾对折


  侧躺方式,以右手将右脚向上拉直


  膝盖不能弯曲,向上延伸至个人极限,维持12秒。换脚、换边,重复6次

  编辑推荐:燃脂毛巾操 修得纤细身姿  字母毛巾操 轻松瘦身

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