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粗腰变细 运动+饮食 瘦腰最有效

  胖人先胖腰,腰腹部减肥是瘦身的第一大课题。如何能有效瘦腰收腹?小编认为,科学的饮食结合有效的瘦腰运动才是最有效的方法。怎么做?一起看看让你粗腰变细的方法吧。

  4个动作瘦腰腹

  这几个练习的特点是同时练到腹肌与下腰肌肉。由于动作是以静力为主的,比起快速动作更加安全有效。这些练习最好按顺序做,每组静力保持10秒。注意在用力时不要憋气。每个练习做8?10次。如果练习初期觉得太难,可以按“简易方式”去练。当能够轻松完成8次之后,就可改练“加大难度方式”。每天练一次,最好是起床一小时以后,这时肌肉已经足够“清醒”了。如果想更快取得效果,可以每周加练几次有氧运动,快走、跑步、骑车均可。每次30分钟的练习,每周进行3到4次,90分钟的有氧练习每周进行一次。

  静力团身——仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。

  简易方式:只收腹,头不抬离地面。

  加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。

相关专题: 瘦腰瘦腰运动
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