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热情非洲舞 瘦腰又翘臀 跳出好曲线

  跳舞是很好的减肥方式,但是这么多舞种,哪一种减肥才有效呢?试一下非洲舞吧!狂野又具有爆发力的非洲舞,每个舞蹈动作都很大,既可以运动到身体多个大块肌肉群,还可以让平时忙碌的你宣泄情绪和释放压力。下面就请舞蹈老师来为我们示范四组简单的非洲舞基本动作,这几个动作能有效地帮你瘦腰又翘臀,雕塑身体曲线!

 热情非洲舞 瘦腰又翘臀 跳出好曲线


  舞蹈老师Mandy表示,一般而言,除了靠近埃及部分的地区会穿鞋子,其余整个非洲大陆区域的人,在跳非洲舞时皆是赤脚跳。观察各地象征性动作,可见靠近沿海地区的舞蹈会有洒网、捕鱼等动作,身处山间的部落则多拉弓、射箭动作,由于非洲舞动作都很大,可带动到全身肌肉,尤其是四肢与腰腹区域,对于瘦身效果皆有助益,但也因动作较大,开始跳之前,Mandy老师提醒务必要先暖身,避免运动伤害或抽筋,本次教的动作组合起来就是一小段非洲舞,可依个人喜好增加或减少反覆次数。

  前后摆臀

  多数非洲舞动作都以蹲姿呈现,需将重心放低,脚步踩稳,此动作可以摆动到腰腹肌肉,锻炼出纤细小蛮腰。

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  Step.1

  上半身挺直,双手自然垂落身体两侧,双腿脚尖往外、稍微屈膝让重心放低,膝盖与脚尖同方向,肩膀和髋骨连线要垂直地面。

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  Step.2

  夹紧臀部并且往后翘起。

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