热情非洲舞 瘦腰又翘臀 跳出好曲线

  跳舞是很好的减肥方式,但是这么多舞种,哪一种减肥才有效呢?试一下非洲舞吧!狂野又具有爆发力的非洲舞,每个舞蹈动作都很大,既可以运动到身体多个大块肌肉群,还可以让平时忙碌的你宣泄情绪和释放压力。下面就请舞蹈老师来为我们示范四组简单的非洲舞基本动作,这几个动作能有效地帮你瘦腰又翘臀,雕塑身体曲线!


  舞蹈老师Mandy表示,一般而言,除了靠近埃及部分的地区会穿鞋子,其余整个非洲大陆区域的人,在跳非洲舞时皆是赤脚跳。观察各地象征性动作,可见靠近沿海地区的舞蹈会有洒网、捕鱼等动作,身处山间的部落则多拉弓、射箭动作,由于非洲舞动作都很大,可带动到全身肌肉,尤其是四肢与腰腹区域,对于瘦身效果皆有助益,但也因动作较大,开始跳之前,Mandy老师提醒务必要先暖身,避免运动伤害或抽筋,本次教的动作组合起来就是一小段非洲舞,可依个人喜好增加或减少反覆次数。

  前后摆臀

  多数非洲舞动作都以蹲姿呈现,需将重心放低,脚步踩稳,此动作可以摆动到腰腹肌肉,锻炼出纤细小蛮腰。


  Step.1

  上半身挺直,双手自然垂落身体两侧,双腿脚尖往外、稍微屈膝让重心放低,膝盖与脚尖同方向,肩膀和髋骨连线要垂直地面。


  Step.2

  夹紧臀部并且往后翘起。


  Step.3

  收回臀部回到原本位置,反覆2个八拍。


  Tip

  记得随时保持上半身挺直,不可弯腰或是将肩膀缩起。



  踮起抖臀

  此动作重心稍微往上,操作时有助臀部紧实并使线条往上提,以美化臀部线条,此动作为原地踩动即可,不需左右移动。


  Step.1

  双手自然垂落在身旁两侧,双脚打开比肩膀稍宽,脚尖打开大于45度,脚跟稍微往上抬。


  Step.2

  保持脚跟踮起,双脚轮流以脚尖踮踩,臀部配合双脚步伐快速抖动肌肉。



  张手抖肩

  此动作会摇晃后背肌,松动紧绷的肩颈,在非洲舞中有求偶与表达热情的意义,双手保持在身体斜前方45度,并且将五指张开让力气可延伸。


  Step.1

  双膝微蹲,并夹紧臀部,双手五指张开,保持双手约在身体斜前方45度,亦即眼睛正视前方时,眼角余光仍可以看到的位置,手肘可以稍微弯曲。


  Step.2

  甩动肩膀让左肩往前,但保持上半身挺直。


  Step.3

  换甩动肩膀让右肩向前,反覆约2个8拍。


  Tip

  做此动作时可以让手肘微弯,但不至于收起手肘到腰侧。



  摆动双手

  此动作为手部延伸的动作,可同时运动到背后与侧腰的肌肉,美化侧腰线条。


  Step.1

  膝盖微蹲,挺直上半身使肩膀自然打开。


  Step.2

  右脚原地踩踏,右手掌心向上画圆弧线到头顶上方,掌心朝上,左手掌心朝下画圆弧线到肋骨前方。


  Step.3

  换左脚原地踩踏,右手往下画圆弧,左手往上圆弧,反覆做2个八拍。

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