炎夏甩腹大计 瘦腰减肥操摆平顽固肚腩

  腰腹部上的赘肉是众多女性心目中的心头之患,尤其是夏季,最容易暴露你身材缺陷的季节,不想别人在背后指指点点,那么赶紧学做瘦腰减肥操吧,每周只需练习3次,就能轻松减去肚子上的赘肉。

  直腿上举

  锻炼部位:下腹部

  A:双手张开与肩同宽,抓住单杠,身体重心往下,使手臂到脚踝部位成一直线。

  B:保持双腿和背部伸直,利用平稳缓慢的速度,双腿举高,直至与地面平行。

  C:然后放下双腿,重复做4-6次。

  高阶动作:双腿往上继续往上伸直,至脚踝触碰到单杠为止。

  触脚运动

  锻炼部位:上腹部

  A:双手各持一个8-10斤重的哑铃,仰躺,双腿伸直抬起,使之与地面垂直,双手往上举高,使之与胸部垂直。

  B:双腿保持不动,胸部和肩部离地,试着使哑铃触碰到脚趾,重复15-20次。

  短跑姿势

  锻炼部位:整个腰腹部

  A:仰躺,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟抬离地面约6里面的高度。

  B:坐起来,左手肘弯曲,往上抬起,就像跑步姿势一样。然后右腿抬起,使右膝盖向胸部方向靠拢。回到开始动作,放下右腿,换腿进行,重复20次。

  深蹲转体

  锻炼部位:整个腰腹部

  A:双腿张开与髋部同宽,手持一个10-25斤重的飞盘,手肘弯曲,把飞盘放在胸前的位置。

  B:右腿往前迈开约3个脚掌的距离,深蹲,直至右大腿与地面平行,左膝盖几乎接近地面为止,同时上身往右转90度。然后转回正面,换边进行,重复8-10次。

  风车式转体

  锻炼部位:整个腰腹部

  A:仰躺,双手往两侧张开,放在与肩膀同一水平线上,双腿伸直举高,使之与地面垂直。

  B:双腿放下,放在身体的左侧。然后回到中央位置,换边进行,重复12次。

  超人变化式

  锻炼部位:下背部

  A:俯躺,双腿张开与髋部同宽,双手往前方伸直,掌心朝下,张开与肩同宽,双手离地,目视前方,双腿往上抬高,保持15-30秒。

  B:双腿放下,双手继续往上抬高,保持15-30秒。

  C:抬起右手与左腿,然后换边进行,交替进行15次。

  卷腹运动

  锻炼部位:下背部

  A:仰躺,双手持一根约10斤重的棍子,双手张开与肩同宽,双腿并拢,膝盖弯曲,双手往上举起,使之与胸部垂直。

  B:手肘保持不变,上身慢慢往上抬起,使后背和肩膀慢慢离地,棍子往天花板方向伸展。然后回到开始姿势,重复10-15次。

  掷球运动

  锻炼部位:整个腰腹部

  A:手持一个5斤重的实心球,双腿张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,把球放在胸前的位置。

  B:臀部往下降,把球放在身体的左方。

  C:迅速站起,把球带到身体前方,然后把它扔出去。重复做10次,然后换边进行。

  单杠转体运动

  锻炼部位:整个腰腹部

  A:双手握住单杠,张开与肩同宽,掌心朝向自己,手臂伸直,身体举高,使臀部、背部、肩部与地面平行。双腿往上伸直。

  B:双腿往右方转动。

  C:回到正中央,然后转向左边。

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