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炎夏甩腹大计 瘦腰减肥操摆平顽固肚腩

  腰腹部上的赘肉是众多女性心目中的心头之患,尤其是夏季,最容易暴露你身材缺陷的季节,不想别人在背后指指点点,那么赶紧学做瘦腰减肥操吧,每周只需练习3次,就能轻松减去肚子上的赘肉。

 炎夏甩腹大计 瘦腰减肥操摆平顽固肚腩

  直腿上举

  锻炼部位:下腹部

  A:双手张开与肩同宽,抓住单杠,身体重心往下,使手臂到脚踝部位成一直线。

  B:保持双腿和背部伸直,利用平稳缓慢的速度,双腿举高,直至与地面平行。

  C:然后放下双腿,重复做4-6次。

  高阶动作:双腿往上继续往上伸直,至脚踝触碰到单杠为止。

 炎夏甩腹大计 瘦腰减肥操摆平顽固肚腩

  触脚运动

  锻炼部位:上腹部

  A:双手各持一个8-10斤重的哑铃,仰躺,双腿伸直抬起,使之与地面垂直,双手往上举高,使之与胸部垂直。

  B:双腿保持不动,胸部和肩部离地,试着使哑铃触碰到脚趾,重复15-20次。

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