瘦腰翘臀减肥操 修饰曲线 雕塑好身型

  夏天到了,你的腰还是很粗,臀部还是很肥大吗?赶紧来瘦腰提臀吧!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!


  非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

  瘦下半身操

  准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。


  1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。


  2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。


  3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。


  4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

 

  臀部紧实操


  1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。


  2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

  美腰俏臀操


  1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

  2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

  3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

  4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

  5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

  加强版


  1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。


  2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

  3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

  屁股走路操


  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。


  2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。


  3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。


  4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。


  5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

  小提醒

  做此运动时,双脚一定要拉直,若双脚弯曲操作,则无法使用到腰部力量,导致效果不彰。平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!

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