瘦手臂减肥操 按压拍打扭转 随时随地瘦

  炎夏,无袖与短袖衣服再也不能遮掩你的蝴蝶臂,平时的少注意加上缺乏运动,手臂上的赘肉不知不觉多了一大圈。今天爱美女性网为你推荐2套瘦手臂减肥操,只需要按压加拍打加转动,3个简简单单的动作就能帮你击退圆手臂。

  使淋巴循环顺畅

  运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪,左右各3分钟。

  从手臂到腋下进行按压

  从手臂到腋下进行按压,使淋巴循环畅通。

  用大拇指指尖按压手臂

  从手心到手臂,握住手臂,用拇指做整体按压,可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

  按压&敲打硬块

  入浴后提问上升时最适合,使用热毛巾等改善手臂状况。

  1、用四只手指按压腋下部位

  用大拇指以外的四指按压腋下,力度要适中,左右各30秒。

  2、用手掌按压手臂整体

  手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,手指超外翻,左右各30秒。

  3、用手掌抚摸手臂

  像握住手臂那样抚摸双臂,左右各30秒,力度保持适中。

  4、敲打双臂

  手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。

  用饮料瓶拍打放松

  用饮料瓶来拍打可以气到放松脂肪的效果。

  1、手臂伸直,抓住瓶子上部

  先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

  2、开始敲打手臂

  控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。

  手握饮料瓶扭动

  手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果,饮料瓶的种类不限。

  1、手握装水的饮料瓶,向前伸

  瓶盖朝上,手握饮料瓶,手腕保持与地面平行向前伸。

  2、瓶盖朝下,保持5秒

  瓶盖朝下,手臂朝内旋转,保持5秒,保持手臂高度。

  3、反方向旋转,保持5秒

  从动作2向外扭转,瓶盖向下保持5秒,2和3各做3次。

  边做深呼吸,边转动

  起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀、肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

  1、挺背,伸展肩膀和手腕

  充分伸展肩膀和手腕手掌部分,延展每一部分的肌肉线条,平衡身体,目光眺望远方。

  2、边吸气,边将手心向外

  吸气,带动肩膀和肩胛骨,手心向外,整体转动手臂。

  3、边呼气,边将手心朝内

  呼气的同时,手心朝内扭动画圈,注意从肩膀到手臂整体都要动起来。

  编辑推荐:瑜伽动作 瘦手臂又美背 自信穿吊带  盘点夏日瘦手臂三宗“最” 打造完美上身

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
最美手臂是怎么练就的
秒get瘦手臂超有效的方法
教你如何按摩瘦手臂
100%摆脱蝴蝶袖
教你做什么运动瘦手臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点