美腿大作战 抹推抬拉全面雕塑纤瘦长腿

  很多爱美的MM对自己的双腿都不甚满意,怎样才能雕塑出一双纤瘦美腿呢?赶紧开展抹推抬拉的美腿大作战吧!全面美腿攻略帮你塑造纤细美腿。无论你是萝卜腿还是O型腿,甚至是过瘦的鸟仔脚,都能一一改善,让你在这个夏日将细长的美腿秀出来吧!


  整天动也不动的腿,随着代谢滞留与脂肪累积,很难维持纤细苗条的模样,尤其是容易堆积脂肪而产生坠肉的下半身,随着裙子越来越短,去除脂肪余肉、消灭橘皮组织,以及让松弛的肉再紧实些,都是目前刻不容缓的事!

  首先,我们要先知道,体脂肪是布满全身的,一定要透过运动才能让身材更fit!有萝卜腿,可以试试伸展、游泳及带氧性的课程来改善,让腿部动一动来拥有匀称线条。

  ★O型腿救星,勤做交叉体操与伸屈体操

  即使腿部不胖也不短,但若是腿型不够标准,真是有苦难言。尤其是O型腿,不妨试试交叉体操与伸屈体操,来改善难看的腿型。交叉体操:首先,双脚交叉站立,以上半身重量让膝盖后侧伸直。将上半身往下伸屈体操:先双脚并拢站立,慢慢弯曲膝盖,将身体往下蹲下,双膝要并拢。接着,数到10慢慢地伸直双膝,膝盖要保持并拢,共做15次。

  ★站姿key point:缩紧臀部和大腿内侧

  1.骨盘缩紧,臀部施力,膝盖后侧伸直,自然膝盖头就会朝正前方,双膝靠拢。

  2.脚后跟与脚尖都靠拢朝前,身体重心均等地摆在双脚上。



  ★加强版的美腿按摩、小腿推拿

  注意姿势能够美化腿部的线条,而透过深层的按摩腿部肌肉,则能够适时地让腿部线条柔软许多。不管你的腿势如何地不完美,跟着以下做,可以让腿部不会那么难以见人。

  ★how to do:

  1.美腿按摩,急救每天久站的人

  可以先使用具瘦身且保湿的乳液,来柔软腿部的肌肉,若是会留下手推痕的部位,就表示此部位浮肿。步骤可以由脚尖往上按摩推抹,记得要推至大腿,进而促进老旧废物和多余水份的排出;之后,再沿着淋巴流往上推压,顺着淋巴节周边推抹,促进血液循环。按摩后可以感到血液循环似乎变好了。



  2.推拿小腿,适合脚尖冰凉及有浮肿腿的人

  进行前可以先泡脚,这样可以柔软膝盖内侧的关节,让血液循环变好,加速废物的排出。

  1.小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴,也就是膝盖后方的中央位置,由下往上共捏10次。

  2.小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,进行19次。

  3.小腿双手扼法:双手先握住脚腕,然后逐渐向上做捏紧--放松的动作,一直到膝盖为止,共做4次。



  ★关于美腿雕塑的Q&A

  Q1:很瘦的鸟仔脚,也能变成曲线玲珑的美腿吗?

  A1:运动刺激肌肉,改变肌肉型态,双腿曲线就会有所改变,否则肌肉会衰老,平常宜多走路,少搭电梯或电扶梯,多走楼梯。

  Q2:属于下半身肥胖型,伸展体操能让我拥有美腿吗?

  A2:很多女性都属于下半身肥胖型,伸展体操能促进脂肪燃烧,培养易瘦体质,不过要有耐心地做2至3个月,就会有成果。利用小空间就可以做的前后弓箭步,就是伸展的好方法。



  Q3:脚部肌肉结实壮硕,能否拥有芭比娃娃般的美腿?

  A3:曾是排球队或田径队的人在停止运动后,肌力都会衰退,但是如果再做激烈运动的话,肌肉会变得太结实,适合尝试轻缓得伸展体操达到柔软筋骨、雕塑效果。改变运动型态很重要,尤其伸展运动要延长。

  Q4:有没有适合懒人的美腿方法?

  A4:基本上,天下没有白吃的午餐。建议使用具有雕塑纤瘦效果的瘦身霜,这类产品都有含保湿成分,瘦腿之余还能美化腿部肌肤。



  Q5:怎样让膝盖上的赘肉消失?

  A5:勤做膝盖弯曲伸展运动,平常多走路,伸展膝盖,运动膝盖和大腿前侧的肌肉。

  Q6:我属于脂肪肥胖体质,整只腿肥嘟嘟,如何让它变瘦?

  A6:用走路或运动让腿部循环变好。若经常饮食控制减肥,会让复胖情形不断上演,让体质更不易瘦,千万不要以节食代替运动。建议代氧性的运动搭配饮食控制为佳,比如跑步、游泳及踩脚踏车。




  Q7:日常生活该注意哪些事项,才不会让身体骨骼变歪影响下半身曲线?

  A7:小小的不良动作都会导致骨骼歪斜,包包最好经常换边背,不要只背一边、坐时不要翘腿,也不要用手去撑脸颊、还有选择合适鞋子也很重要。

  Q8:一到傍晚脚就变肿,怎么办?

  A8:可以使用市面上具消肿、脚部疲劳的喷雾或清新凝胶,即使穿着丝袜也可以涂抹。

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