塔希提健身舞 瘦腰收腹 脱离大肚腩

  肚子四周的肉肉不知不觉已经堆积成一个小山丘?没关系,看看今天爱美女性网为你奉上的塔希提健身舞吧,跟随着音乐翩翩起舞,在趣味中消灭肥肚腩,创造女人味。

  塔希提舞-“V字型”运动

  1、挺背 膝盖弯曲站立

  双膝保持并拢,弯曲,注意收紧臀部和肚子上的肌肉,同时注意保持手肘不超出身体。

  2、腰部朝左斜后方提起

  在弯曲膝盖的同时做腰部学做斜后方提升的动作,在向左斜后方提升的时候,注意右边要保持不动。

  3、慢慢回到1的姿势

  对腹部和臀部用力,并拢双膝回到动作1,注意保持上半身的姿势。

  4、腰部往右斜后方提升

  右侧膝盖往右斜后方压,腹部向系统方向提拉,上身保持不动,并注意脚底不离开地面。

  小贴士:刚开始时候,用4秒来完成1-4的步骤,习惯后放慢速度,踏踏实实的动作,会使肌肉的运动效果更加到位。

  目标:1-4为一次成套动作,重复20次、3套

  用镜子来确认横向姿势,习惯后把动作延长至8秒,16秒,循序渐进。

  网友挑战“V字型运动”--一周后腰围减少3.5厘米

  仅仅是5分钟的运动却能起到刺激腹部肌肉的作用,会有略微的肌肉酸痛,在完全掌握之前,需要认真实践每一个动作。

  让我们做一做“纵向运动”

  在姿势1的基础上,臀部往后上方提起

  上半身不往前倾倒的基础上,臀部往后,注意保持重心平衡。

  只有臀部往前收

  对臀部和腹部用力,从脐部开始往下再回到动作1,注意肚子不要突起。

  最后弯腰以达到伸展放松的效果。

  目标:

  一开始的时候,1分钟内做40次。习惯以后,再加大强度。

  脱离胖肚腩的生活小诀窍:

  1、不要过度控制饮食

  不充足的食物摄取会给运动带来不变,适当的饮食能保证碳水化合物的摄取,出汗后不要忽略水分的补给问题。

  2、不要过于锻炼表面筋肉

  盲目的运动只能是锻炼筋肉的表面,从而与均衡而富有女人味的身材绝缘。

  3、注意摄取植物性蛋白质

  大豆等植物性蛋白质是锻炼柔软肌肉的绝好食材,建议在运动后30-60分钟以内摄取。

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