芭蕾舞蹈结合有氧运动 有效瘦腿收腹又翘臀

  很羡慕芭蕾舞蹈员的曼妙身姿?下面小编来教你简单动作,结合芭蕾舞蹈与有氧运动,帮你有效瘦腿收腹又翘臀,提神自我气质的同时雕塑完美体态,让你的曲线看起来凹凸有致!


  谈起芭蕾,您会想到的是什么?是柴可夫斯基的天鹅湖?还是古代宫廷的贵族?如果提到有氧,您又会产生什么样的印象?是活力?青春?还是One More 、Two More?将优雅的芭蕾与有氧的动感结合,成为既能塑身,又能培养高雅体态的最佳现代人运动。

  芭蕾有氧,让现代人舞出健康,跳出气质。

  传统的芭蕾,虽然总给人端庄、高雅的感觉,而且印象中舞者脚步永远是那么轻盈,仿佛翩翩彩蝶的化身。但只要想起练习芭蕾的拉筋、劈腿和垫脚,许多人就会打退堂鼓。

  抬头挺胸 调整仪态

  的确,大部分的芭蕾舞者都是从小就开始练习,而且芭蕾对一般人总是有距离的,不过新一代的“芭蕾有氧”是利用芭蕾中讲求的“开”、“绷”、“直”的动作要领,将原先芭蕾中抬腿、半蹲、跳跃、转圈等招牌动作与有氧融合,让我们在抬头、挺胸、收腹、提臀中,达到运动的效果,进而调整仪态、修饰曲线。

  摆手弹跳 训练肌力

  芭蕾有氧的课程通常从手势的变化开始,再进阶到弹跳等动作。许多基础动作例如半蹲,则可训练我们对肌肉的控制力。有些人质疑练习芭蕾或是芭蕾有氧可能会让腿变粗,事实并不然,芭蕾或芭蕾有氧用的是内侧肌肉而非外侧肌肉,如果学会正确使用,腿就不会变粗了。

  此外,芭蕾有氧是将有氧运动加入芭蕾动作等元素,从来都没有接触过芭蕾的人,也能快速的进入芭蕾的领域,而且芭蕾有氧也比其他有氧运动来得温和,速度也较慢,适合各种年龄层。

  缩腹翘臀 健康有型

  目前,芭蕾有氧已在美国、香港、台湾逐渐流行,想要拥有一个有气质、健康、曲线完美又自信的自己吗?不妨试着动一动吧,平坦的小腹、高挺的双峰和翘翘的美臀,不久必定属于您。

  美臂瘦腿


  动作:双手自然放于腿前,身体要打直,缩腹、双腿微蹲、脚掌打开。

  功能:这个蹲的动作是芭蕾有氧最基础的动作,可训练对肌肉的控制力,也能训练到大腿内侧,能消除女生最在意的腿部赘肉。


  动作:手掌微微的上弯45度,最后再将脚踮高。

  功能:想像自己非常优雅地,用双手带动身体上牵引,可拉长腰部、手臂的线条。

  平衡提臀


  动作:将右脚提高,左手上举,记得优雅的手势很重要。

  功能:这个动作可训练肢体的平衡感,修饰手臂线条。


  动作:右腿前举,右手伸直向前延伸。

  功能:可训练大腿前侧肌肉,修饰下半身曲线。


  动作:右腿向后拉,右手向前推出,眼神流露自信的感觉。

  功能:有助大腿后侧肌肉的拉长及预防臀部下垂。

  强化心肺


  动作:微蹲,右手向上向后伸展。

  功能:可避免女生在意的蝴蝶袖产生,修饰手臂线条。


  动作:右腿上跳,左腿向左前方踢出,以肚子的力量带动全身。

  功能:藉由弹跳的动作加强到心肺功效,并燃烧全身脂肪。

  烧脂缩腹


  动作:席地而坐,将右小腿置于身体前,左小腿放于身体后。

  功能:大腿肌肉会觉得酸酸的,训练身体的稳定及平衡感。


  动作:身体向右方弯腰,柔软度好的人,可将左前臂碰到地板。

  功能:这个动作可有效的伸展到侧腰,预防啤酒肚、消除腹部赘肉。


  专家叮咛

  芭蕾有氧的目的在训练长线条的肌肉,强化并修饰女生容易囤积脂肪的内侧肌肉,创造贵族般优雅的体态。利用手势以及脚步的变化 训练手脚的协调和平衡感,同时加上弹跳的动作,以增强心肺功能。

  不过,在练习芭蕾有氧时,以穿着有氧鞋或多功能鞋最佳,慢跑鞋由于比较硬,并不适合。在练习时,从头到尾身体都必须保持端正,不驼背,做完芭蕾有氧后的伸展运动很重要,至少能做20分钟左右,尤其是四肢的伸展,肌肉才不会结块,线条才会更拉长。

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