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下半身减肥操 一次性瘦腰腿臀

  某一天,拿出藏在衣柜里的牛仔裤,当你发现已经穿不上时,腰围不知不觉已经长胖了好几圈。从今天起,不妨多练习爱美女性网为你精心挑选的瘦腰减肥操,紧实腰围、臀围和腿围,自信穿上心爱的牛仔裤。

  每周隔天练习,每个动作重复2-3次,每组动作之间休息30秒。

 下半身减肥操 一次性瘦腰腿臀

  半卧腿部循环

  目标部位:腰部、腿部

  A:坐姿,双腿伸展开来,身体往后倾,用手肘支撑上半身,双手放在腰部两侧。

  B:上身保持不变,收紧腹部,双腿往上抬高约45度角,双腿并拢,沿着顺时针做画圈动作,然后逆时针重复。

 下半身减肥操 一次性瘦腰腿臀

  交替腿前倾

  目标部位:臀部、腿部

  A:站姿,双手各持一个5-15斤重的哑铃,重心放在右腿上,左腿放在身后。

  B:背部保持平直,上身往前倾,直至与地面平行,使腰部和肩膀在一条直线上。回到开始位置,重复12次后换边。

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