瘦脸魔法4招 按摩+运动 塑造完美小颜

  拥有一张紧致小脸是不少爱美MM的心愿,脸部线条紧实能让人看起来更年轻。下面小编就来教各位MM日本流行的瘦脸妙招,通过按摩加运动,达到小脸的功效,想要瘦脸的你赶紧来学习一下吧!


  日本最近流行起小脸运动,其中现年51岁的牙医师宝田恭子,发明了按摩加运动的小脸妙招。她提出锻炼脸部肌肉,可以让50岁的女性看来像30岁,秘诀在于脸部肌肉多做运动、增加弹性,线条自然紧实不下垂。此外,按摩加运动,也有促进脸部血液循环使气色变好,及刺激淋巴排去老废物质等美颜效果喔!

  宝田恭子指出,唇力就是指嘴唇周围肌肉的力气。身为牙医师的宝田恭子,最初是要锻炼病患的唇力,才设计这套小脸运动。她门诊时发现,唇力不足会使人不自觉半开嘴巴、以口呼吸,导致细菌进入口腔、感染呼吸道,使感冒机率大增。因此设计这套运动,是要让病患改掉以口呼吸的习惯,后来发现锻炼唇力也能美颜。原理在于脸部表情多半是由嘴唇周围肌肉牵动,因此从训练唇力开始,进而可运动全脸表情肌肉,达到:(1)脸部线条紧实、(2)嘴角上扬、(3)消除双下巴等效果,视觉上更显年轻。
 
  不过可别以为只有老女人才需要做这套脸部运动喔!宝田提出以下方法测试唇力,若唇力不足就表示你需要快开始锻炼自己的脸部肌肉了。

  谁该做小脸运动?先测唇力就知道!

  测试方法


  先准备1个500ml的空宝特瓶,女性装入100ml的液体,男性则装入150ml液体。可盖紧瓶盖,以免宝特瓶掉落时,液体洒出。


  嘴唇含住瓶口,使瓶子不落下。若能维持10秒以上即合格,否则代表唇力不足。切忌用牙齿咬,才能完全测试到唇部周围肌肉的力量。

  按摩

  放松脸颊肌肉 做暖身

  宝田指出,唇力不足甚至颜面神经麻痹患者,都可从按摩开始,先刺激并强化脸部肌肉,再做小脸运动更容易。如果希望脸部线条紧实者,也可将按摩动作当作小脸运动的暖身操,同时也能促进淋巴与血液循环,帮助排除老废物质。

  做法:大拇指放入口腔内壁,其余四指贴脸颊外侧,类似捏脸颊肉的方式按摩脸颊肌肉使其放松。这套动作每天做3次。


  Step1

  将右手大拇指放入口腔,指腹紧贴左脸颊口腔内壁,大拇指位置约在脸颊中心点,其余4指指腹贴在颧骨四周、食指指腹约在眼角处。


  Step2

  大拇指维持不动,以类似轻捏自己脸颊的方式,其余4指从眼角往下颔骨画弧线按摩;并且顺著脸颊的弧度,从颧骨往嘴角方向,共分8次,依序由上往下画弧按摩。


  Step3

  再从嘴角往颧骨方向,也分成8次依序由下往上画弧按摩。然后再换边做,将左手大拇指放入右侧口腔,紧贴右脸颊内壁,重复上述动作即可。

  运动

  表情伸缩 全脸肌肉紧实

  利用脸部肌肉做紧缩与放大的动作,可以锻炼全脸肌肉,并且使脸部线条紧实,表情也会更加灵活,让你看起来会更年轻漂亮。

  动作1至动作4,需要重复做3次,再进行动作5,即能有效放松脸部的肌肉。


  Step1

  想像要把整张脸缩小,先将嘴缩小,再闭眼并将全脸肌肉集中缩小。

  Step2

  维持脸部紧缩表情,将脖子用力往上伸直,使锁骨内侧上方的筋肉露出;双手握拳,以食指与中指关节扣住筋肉,由下往上按摩至下颔骨下方,共按摩8次。


  Step3

  仿佛在嘴里灌气般把脸撑大,两颊鼓起、眼睛睁大、眉毛上抬,尽量将全脸肌肉往外撑开。

  Step4
  维持撑大表情,想像右侧空气压到左侧,手压脸颊画圈,使左侧涨满空气至紧绷感。再换边各8次。


  Step5

  脸部放松,嘴角微扬,双手握拳贴左右脸颊下方,以指节轻轻按压双颊下半区肌肉3次。




  眼唇移动 雕塑两颊唇周

  食指左右上下移动,带动眼神、嘴角与全脸肌肉运动,锻炼嘴唇周围及脸颊肌肉,每天做1次。

  Step1

  右食指放在与嘴同高处,相距20至30公分位置,双眼凝视食指。

  Step2

  食指水平移动至头不移动、眼睛仍看得见的位置,双眼凝视约10秒。再将食指往上垂直移动至头不动、眼睛仍看到的位置,双眼凝视,嘴角也跟著食指往上牵动,维持10秒,休息5秒换边做。

  Step3

  回动作1,将食指往头顶垂直移动,头不动,眼神与脸肌肉随食指移动往上,维持10秒再休息5秒。

  Step4

  回动作1,食指往下垂直移动,头不动,眼神与全脸肌肉随食指移动往下,维持10秒再休息5秒。


  伸舌头 消双下巴

  先将头微往后仰,伸出舌头,将舌头左右大幅来回移动。可预防双下巴与减缓颈纹出现等两大老化现象。

  动作1与2为连续动作。头维持往后仰,以双手轻压锁骨两侧维持平衡,将舌头往右伸展至极限,再往左伸展至极限,来回共10次。

  专家意见

  脸部由肌肉和韧带组成,多活动对肌肉而言都有助紧实。但按摩时尽量往上按摩,避免往下拉扯,以免将脸部肌肉的韧带拉松,反而有反效果。另外,靠近眼周的按摩力道要轻,且避免来回拉扯推挤,以免眼周皱纹增生。

  编辑推荐:瘦脸按摩法 修正脸部轮廓  瓜子脸美女的瘦脸按摩方法

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