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简易瘦腿伸展操 击退萝卜腿 雕塑下半身

   看着自己肥胖的下半身,不只大腿粗,小腿还很壮,真想知道怎样才能瘦腿?下面小编就来教你简易的瘦腿操,通过正确的伸展于训练动作,腿部不但不会壮,线条还会变得更优美。

 简易瘦腿伸展操 击退萝卜腿 雕塑下半身


  雕塑身材固然重要,但练过量或姿势、方法不正确,反而会造成其他部位肌肉的伤害。台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏说:“很多人为了美观,常造成其他肌肉受伤或失衡,长期下来绝对有反效果。”柴老师以很多女孩爱练的“电动马达”摇臀为例,“翘臀是每个女生心目中希望,但翘臀的训练,其实与前腰髂肌有关,屁股越翘,前腰髂肌就会相对越紧绷,很多女孩只为美观忽略了前腰髂肌的适时伸展,不但对腰部是很大负担,严重甚至会造成腰椎滑动。

  平常自我练习动作分训练与伸展,其中伸展又分动态与静态,照着练,你也能拥有完美下半身喔。

  静态伸展

 简易瘦腿伸展操 击退萝卜腿 雕塑下半身


  大腿外侧肌肉的伸展

  平躺,右膝弯曲呈90度,左手抓住右大腿内侧,微微向上拉。

 简易瘦腿伸展操 击退萝卜腿 雕塑下半身


  大腿内侧肌肉的伸展

  平坐于地,两脚掌互碰,双手置于双膝处,微向下压。

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