瘦腿减肥操 全力击退三大类型胖腿

  想要有效瘦腿,得先清楚自己的肥胖类型,对症下药,用针对性的方法来解决,才是最有效的瘦腿方法。今天爱美女性网为你介绍三大胖腿类型的减肥方法,雕塑紧实腿部线条。

  刺激外侧肌肉碰撞运动

  1、膝盖成90度弯曲而坐

  膝盖弯曲坐于地面,双手后方支撑身体,伸展背部肌肉,双腿双膝保持并拢。

  2、用力使双腿往右侧放倒

  双膝并拢向地面一并用力放倒,同时腰部也跟着扭过去。

  胖大腿

  不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松,边锻炼平时不适用的肌肉。

  收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

  1、脸朝下按压臀部外侧

  双脚交叉放平地面,双手按压骨盆两侧多肉处。

  2、上身和双脚抬离地面停顿5秒

  双手集中按压两侧,瘦身和双脚保持抬离地面5秒,动作收回,重复。

  锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉

  1、保持正确的姿势 挺胸站立

  挺背,收紧臀部站直,注意双腿要保持挺直。



  2、单脚抬起 朝脚尖方向伸展

  将右脚交叉于挺直的左侧前方,尽量往左边伸长,保持5秒。

  二周后的结果:

  膝盖上方赘肉

  不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一,膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因,放松膝盖和做适当运动,来击退赘肉。

  刺激膝盖内侧!席地而坐

  1、双手向后 支撑身体而坐

  双手支撑上半身,弯曲双腿坐于地上,全身放松做深呼吸。

  2、用力将右脚往前伸

  膝盖后方和小腿肚接触地面,用力伸展。

  3、右脚收回 左脚向前伸展

  右脚收回的同时把左脚伸直,注意脚尖不要外翻,向前顶直。

  放松肌肉!

  用手腕按压膝盖上方,起到对膝盖按摩和放松的作用。

  2周后

  小腿肌肉发达

  热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型,美腿的秘诀就是不做过度运动,采取伸展和放松的手法。

  伸展硬肌肉!使小腿柔软体操

  1、将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端

  右脚弯曲稍稍抬起,将毛巾放于脚底处,双手拉住毛巾两端。

  2、膝盖慢慢伸展

  膝盖慢慢伸展,保持10秒,感受肌肉和血液的伸展。

  从下往上按压

  双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压,从下往上按压,不要用力过度。


  有能力的人可以不使用毛巾!

  2周后:

  编辑推荐:达人教你做减肥瑜伽 瘦腰腿又美背  美腿大作战 抹推抬拉全面雕塑纤瘦长腿

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点