齐练简易收腹减肥操 歼灭肚腩赘肉

  人间津津乐道的收腹减肥操可能对你来说很难,让有畏难情绪的你打退堂鼓。别担心,因为这里介绍的收腹健身操没有太高的动作要求,哪怕你对运动一窍不通,也会很快就得心应手!还等什么,赶快换上运动服,更我们一起来运动,从而减掉肚子上的赘肉! 

   

  1、背部弯曲动作

  目标:腹部肌肉,后半背

  站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,双肩放松。

  收紧腹部肌肉,盆骨向前收紧,这样的话,背部就弓成椭圆。

  回复站立姿势,重复动作。这次是盆骨向后收紧,所以你的屁股是向后突出的。

  做15次动作。


  2、芭蕾舞演员扭曲动作

  目标:三头肌、腹部肌肉

  坐在垫子上,双腿打直,脚趾绷直,大腿并拢,腹部肌肉收紧。

  向后弯曲身体,手臂前端放在垫子上,手掌平放,手指朝向前方。

  左前臂依然放在垫子上,举起右臂过头顶,弯曲上半身向左边。回复竖直姿势。换手臂,身体弯向右边。

  每个方向做20次。


  3、弯曲下降动作

  站立,双脚打开,比肩稍宽。

  身体沿着臀部旋转。双手放在地面,大约离脚25厘米。

  头部低下,收紧腹部肌肉,举起左脚。

  向右边扫出左脚,同时右脚也向旁边划出,弯曲右膝盖。

  臀部放低快接近地面,保持左腿是绷直的。

  回复初始姿势。

  换边,重复。每边练习12次。


  4、画圆动作

  目标:腹部肌肉、背部下方

  站立,双脚打开,与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部肌肉收紧。

  手掌放在大腿上,两手手指相对。上半身顺时针方向旋转——用肋骨周围向左臀施力。然后身体向右旋转半圆,最后恢复初始姿势。

  换边,重复15次。


  5、芭蕾舞式举腿动作

  目标:三头肌、腹部肌肉和腿

  坐在垫子上,双脚伸直,脚趾绷直,大腿并拢,腹部肌肉收紧。

  身体向后压,手臂前端放在垫子上,手掌平放,手指朝向前方。

  左臂的前半部分放在垫子上,举起右臂过头部。

  向左边旋转上半身,慢慢地向上抬起上半身,左腿举起,与垫子成45度。

  回复竖直姿势,换边。

  每一边做20次。


  6、起降动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌和腿部

  这一动作是从上一个芭蕾舞举腿动作演变而来的。

  保持动作(左腿打直,右膝盖弯曲,两手掌都放在你前面的地面。)举起左腿,使之朝着右膝盖的方向,然后放下点。做5次举腿,然后回复初始姿势。

  换边,重复。每一边做12次。


  7、埃及画圆动作

  目标:腹部肌肉、背部

  站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,腹部肌肉收紧,手臂举起过头部,手掌合拢,手肘稍稍弯曲,肩膀放松下垂。

  上半身顺时针旋转,用肋骨部位向左臀施力。然后身体向右旋转半圆,最后恢复初始姿势。


  8、双芭蕾舞式动作

  目标:三头肌、腹部肌肉、腿部

  坐在垫子上,双腿打直,大腿合拢,脚趾向前绷直,收紧腹部肌肉。

  身体向后弯曲,手臂前端放在垫子上,手掌平放,手指朝向前方。

  左臂的前半部分放在垫子上,举起右臂过头部。

  当你上半身向左边旋转的时候,举起两条腿,与垫子成45度。

  回到竖直姿势,换右边进行。

  每一边练习20次。


  9、举臂动作

  目标:手臂、腹部肌肉、腿部

  重复第3的弯曲下降动作(左腿向前打直,右膝盖弯曲,手掌放在地板上)

  举起右手过头部,举起左腿,使之朝向右膝盖的方向,然后放低。

  做5次举腿,恢复初始姿势。

  换边,重复动作。

  每一边做12次。

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