时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

骑车运动前后瘦腿操 练就一双美腿

  现在不少MM喜欢骑自行车减肥,但是又很害怕会有萝卜腿。其实,这根本不用担心,只要方法正确,不仅不会有萝卜腿,还能练就一双美腿呢?下面小编就来教你骑车运动前后可做的瘦腿操,帮你避免萝卜腿的出现!

 骑车运动前后瘦腿操 练就一双美腿


  骑车会有萝卜腿的原因是,运动时,腿部肌肉群会因运动强度而被破坏,它必须回应你的运动强度而重建,此时肌肉就会愈来愈壮。理论上,腿肌会变粗、变壮,即是为了让血管能广泛分布,这样一来才能填充足够的血液,将你骑车所产生的乳酸、CO2等身体废弃物有效带走。所以喽!想要避免萝卜腿,或藉着骑单车来美饰腿部线条的话,只要在运动前、运动中、运动后循序渐进做好“我要美腿、拒绝萝卜腿”的身体操即可。

  扣除热身、缓和运动,骑车要达20分钟以上才会达到运动效果。运动中,保水很重要!骑车每隔15分钟就要补充一次水分,若等到身体告诉你渴了那就太迟了,易发生脱水现象。

  运动前

  15分钟热身操

  运动前的热身主要目的是为了避免运动强度一下子太高,会造成局部肌肉的负担。在这里分成两个部分,一是一般暖身运动、二是利用单车、针对腿、背所作的3分钟自行车迷你操。做全套的暖身比较不容易让身体受到伤害,如果时间真的匆促,至少也要做对修饰、提拉腿部线条较有效果的3分钟自行车迷你操。

 骑车运动前后瘦腿操 练就一双美腿


  颈、肩部 用手轻压头颈的下、左、右,每次轻压动作时间停留10秒钟。上提耸肩约2秒后再放松,连续做4次。接着肩膀做前4次、后4次绕圈运动。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3招矫正腿型 腿自然变纤细
4个动作 快速瘦小腿
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
运动+饮茶 全方位塑美腿
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点