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20分钟瘦臂操 自信穿上无袖衣

  你还在为自己手部的拜拜肉而懊恼吗?还在为闲置在衣橱里的无袖装感到遗憾吗?想要彻底摆脱这些烦恼?你要做的就是想办法去让自己拥有令人羡慕的小手臂,然后尽情享受穿无袖装的快乐!今天,就让爱美女性网小编和你一起启航,通过一套高效的瘦臂操——瘦出一双纤细的玉臂,好赶在夏天的尽头穿上心仪的小背心!

        大家可要仔细学习哦,这些可都是经过科学的试验,证明确实很有效果的运动!

        目标:摆脱手臂的脂肪,结实你的肌肉。

  途径:加强二头肌和三头肌的运动。

 20分钟瘦臂操 自信穿上无袖衣


  20分钟瘦手臂

  好消息:你不用再靠举重来做令人生畏的手臂运动,而且它只需20分钟哦!这个瘦臂操需要的东西很简单:一条跳绳以及1—2磅重哑铃。

  首先来跳绳,这有助于让你的手臂肌肉感到疲劳。不要数你跳了多少下,而是要数你跳的秒数,通过这种容易把控的使肌肉疲劳的过程来燃烧你的脂肪。按顺序做每一步,每步之间的休息时间不超过60秒(或直到你的肌肉已经筋疲力尽),然后重复两次。每个星期做三次,这个过程将会让你的手臂,从肩膀到指尖,在不到1个月内瘦下来!

 20分钟瘦臂操 自信穿上无袖衣

  1、空中交叉运动

  健身重点:肩膀 

        两只手分别拿着绳子的两端,手掌朝前。

  开始跳绳前,确保绳子足够长,能够让绳子从脚下通过。

  一旦你有了节奏感,慢慢地将你的手臂从身体两侧延伸开来,尽可能的伸长,使手臂摆动的幅度更大。

  我们的目标是使双臂绕大圈子,以便让你觉得自己像在拼命的划一艘落后的船艇。

  连续跳60秒。

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