简单瘦手臂减肥操 拯救浑圆蝴蝶臂

  手臂是最容易暴露你年龄和体重的部位之一,身为女性,夏天穿无袖衣服,冬天穿毛衣,手臂的线条紧致与否,与时尚息息相关。不想再被手臂上的脂肪困扰,赶紧跟着爱美女性网学做瘦手臂减肥操吧,用最简单的动作来帮你纤细手臂、柔和手臂线条。

  矿泉水瓶伸展操

  准备一瓶500毫升的矿泉水,也可用哑铃来代替。

  1、右脚在前站立,左手持矿泉水瓶。

  2、腰部往前弯,右手放在右膝盖处。

  3、左手肘往上弯曲,成90度。

  4、左手往后方拉直伸展,然后回到动作3,重复10次,然后换边进行。

  俯卧撑

  1、跪姿,四肢着地,双手与双腿张开与肩同宽。

  2、吸气,弯曲手肘,上身往下降,使胸部接近地面。

  3、呼气,手臂伸直,回到原来位置。重复做10次。

  扶墙俯卧撑

  1、面向墙壁站立,与墙壁相距约10厘米左右。

  2、伸出双手,使手掌贴住墙壁上。

  3、像做俯卧撑姿势一样,手肘弯曲,使胸部向墙壁靠拢。然后回到动作2,重复10次。

  桌子俯卧撑

  1、坐姿,弯曲手肘,双手手掌放平在桌子上。

  2、上身慢慢往桌子方向压,使手肘往外扩,直至胸部靠近桌子边缘为止。然后回到开始姿势,重复10次。

  反手拉伸

  可以双手各持哑铃来加强效果。

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,上身往前倾约30度。

  2、双手往身后反向交握,慢慢抬高,至尽可能高的位置固定不动,保持30秒,重复5-8次。

  手腕运动

  1、双手四指并拢弯曲,呈U形状。

  2、双手交叠相扣,放在胸前的位置上,掌心相对。

  3、双手保持相扣的姿势,各用力往两边拉伸,保持10秒。

  4、双手上下改变位置重复1次。

  手臂后伸

  1、站姿,双腿打开与肩同宽,腰腹部收紧,背部挺直。

  2、双手往背后伸直扩展,掌心朝前方。保持5个呼吸的时间。

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