运动前后做舞蹈伸展瘦腿动作 摆脱萝卜腿

  很多人都觉得跳舞、跑步等运动会导致萝卜腿?其实只要在运动后正确的做一些伸展动作,就能有效放松肌肉,帮你摆脱可恶的萝卜腿,拥有一双均匀、迷人的双腿。下面小编就来教你几招舞蹈伸展动作,能帮你有效瘦腿哦!


  “美腿”有何标准?根据整形医师的审美观,以脚踝的腿围当基准,小腿肚的腿围应是脚踝的1.5倍,而大腿腿围不能超过脚踝的2.5~3倍,就是最为秾纤合度的腿部曲线。

  配合呼吸 不要硬拉 避免受伤

  一般女性最困扰的是萝卜腿,有人为了想让腿看起来修长,喜欢穿高跟鞋,不过长期下来反而更增加小腿肌肉负荷,更难以摆脱萝卜腿。张子恩以舞蹈伸展为基础,设计几组动作,可以当作运动前的暖身,也可用作运动后的收操动作。让肌肉多延伸,避免放松不够,而变得僵硬。这些动作配合呼吸,每个动作停20~30秒,特别要提醒读者,不要硬拉,以避免受伤。

  前压腿


  脚踝放枕垫上,双手放膝盖,吸气,吐气时双手轻轻下压,让双腿更直。动作时,脚掌外翻勿呈内8、避免肌肉线条变形。


  先吸气,吐气时身体往前轻轻下压,腹部尽量贴大腿,伸展腿部的后部肌肉群。



  正压腿


  双腿张开至紧绷状态,脚指尖往两旁延伸,身体提起勿驼背。双腿务必往外翻转,勿呈内8姿势,伸展大腿内侧肌群。


  先吸气,吐气时身体往前,加强大腿内侧肌群伸展。身体往前时,双腿勿呈内8姿势。




  芭蕾Passe式

  吸气将单腿往上提,脚掌下压,脚拇趾经过小腿至膝盖及大腿处,重心在主力腿(下脚)保持重心。运用大腿内侧肌群的力量使膝盖外开。


  芭蕾Arabesque式

  完成芭蕾Passer式后,将腿往后伸直延伸。保持重心稳定,肩膀放松,可运用大腿后部肌群力量使腿往上提高延伸,紧实臀大肌。

  髋关节伸展


  前腿弯曲,运用肚子力量让身体往上提气,后腿尽量伸直。双手往上提、延伸,加强腹部肌群伸展。


  前脚停留在原地,身体上提轻轻往左转(若右腿就向右转),双手放地面,身体往上提气,肩膀下压,下腿伸直,达到体侧及股外侧肌伸展。


  专家叮咛

  收腹夹臀 矫正O型腿

  跳舞,尤其是芭蕾,因为大腿内侧用力,收腹夹臀,尤其能矫正O型腿的困扰。做完伸展动作后多喝水,能增进循环,也有助于排毒。另外,做完动作,也可擦些紧实霜,让效果加倍。平常的腿部保养,可以擦乳液。每两、三天可以加强保养一次,洗完澡、去角质,可以在双腿上擦上凡士林,套上干净的棉袜,睡醒时拿掉棉袜。

  举高脚 消肿助眠

  平常运动后由下往上拍打双腿,或将脚举高到脚麻再放下,让血液倒流,能消肿也有助眠效果,大家不妨试试看。

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