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运动前后做舞蹈伸展瘦腿动作 摆脱萝卜腿

  很多人都觉得跳舞、跑步等运动会导致萝卜腿?其实只要在运动后正确的做一些伸展动作,就能有效放松肌肉,帮你摆脱可恶的萝卜腿,拥有一双均匀、迷人的双腿。下面小编就来教你几招舞蹈伸展动作,能帮你有效瘦腿哦!

 运动前后做舞蹈伸展瘦腿动作 摆脱萝卜腿


  “美腿”有何标准?根据整形医师的审美观,以脚踝的腿围当基准,小腿肚的腿围应是脚踝的1.5倍,而大腿腿围不能超过脚踝的2.5~3倍,就是最为秾纤合度的腿部曲线。

  配合呼吸 不要硬拉 避免受伤

  一般女性最困扰的是萝卜腿,有人为了想让腿看起来修长,喜欢穿高跟鞋,不过长期下来反而更增加小腿肌肉负荷,更难以摆脱萝卜腿。张子恩以舞蹈伸展为基础,设计几组动作,可以当作运动前的暖身,也可用作运动后的收操动作。让肌肉多延伸,避免放松不够,而变得僵硬。这些动作配合呼吸,每个动作停20~30秒,特别要提醒读者,不要硬拉,以避免受伤。

  前压腿

 运动前后做舞蹈伸展瘦腿动作 摆脱萝卜腿


  脚踝放枕垫上,双手放膝盖,吸气,吐气时双手轻轻下压,让双腿更直。动作时,脚掌外翻勿呈内8、避免肌肉线条变形。

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