腹部减肥操 简单动作教你高效瘦腰

  胃腩突出,小腹肿胀,害你一个月前买的牛仔裤都穿不下?赶紧试试爱美女性网为你推荐的超简单瘦腰操吧,简简单单一学就会的小动作,帮你击退腹部脂肪,紧实平腹。

  腰肌练习

  1、站姿,双手叉腰,背部挺直,左腿往上抬起,直至左大腿与地面平行,脚尖绷直往下,目视前方。

  2、左腿往前迈开一步着地,弯曲膝盖呈90度,同时身体重心往前移动,右腿脚跟离地。

  下腹部练习

  1、仰躺在地面上,双手掌心贴地,放在臀部下方,双脚并拢,膝盖弯曲,脚跟点地。

  2、双腿慢慢往上举起,向胸前方向靠拢,使之成为直角,小腿与地面平行为止。

  整腹运动

  1、仰躺,双手抱头,放在脑后,双腿呈盘腿姿势。

  2、双手抱紧后脑,往上抬起头部,使头部、肩膀离地,同时双腿保持盘腿姿势,往上抬起。

  椅子收腹运动

  1、坐在椅子上,双手抓住椅子边缘的底部,双腿并拢,脚跟往上踮起。

  2、抬起双腿,使之向胸部方向靠拢,同时头部往下低,往膝盖靠。然后回到开始位置,重复10次。

  编辑推荐:瑜伽瘦腰术 击退圆滚滚水桶腰  十个收腹秘诀 帮助你快速减肚子的赘

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