时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

八个减肥操 让你瘦手臂瘦腿又美臀

         舞蹈家获得令人羡慕的体型与他们的体型锻炼息息相关。而塑造舞蹈家体型的秘密就是你要更科学地锻炼你的肌肉。下面小编将向你介绍的全身锻炼结合了普拉提、瑜伽和舞蹈的元素,这些动作将集中减去你臀部、腿部和手臂上的赘肉。

        这些动作幅度虽小,但长期坚持下去,就会得到惊人的效果。你甚至不需要去到健身房,只要你有一个支撑物,比如椅子或厨房柜台,加上一个时钟或秒表,你就可以开始了,你便可以看到你想要的变化。

 八个减肥操 让你瘦手臂瘦腿又美臀

        动作一,瘦手臂、腿部
      
        面朝墙壁,伸出手臂,宽度与肩膀等同,把手掌放在墙壁上面,双腿合拢,脚尖踮起(A)。弯曲你的肘部,直到你的胸部几乎接触到墙壁(B)。回到开始的姿势,保持30秒,然后继续第二步动作30秒,这一次幅度小一些速度要快一些。

 八个减肥操 让你瘦手臂瘦腿又美臀

        动作二,瘦腿部

        把你的手放在椅子上,双脚的姿势成一个小V形,右腿伸向后面(脚趾头指向5点的方向),此时右腿抬起离开地面。慢慢地把腿上下移动2.5厘米,时间为30秒。接下来,绕一个小圈,时间也为30秒,然后向相反方向绕一圈,为时30秒。换左腿重复这个过程(此时脚趾头指向7点方向)。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
2组骨盆拉伸 瘦下半身
2招促循环排毒 收紧下半身
拉伸肩胛骨 体态更轻盈
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点