八个减肥操 让你瘦手臂瘦腿又美臀

         舞蹈家获得令人羡慕的体型与他们的体型锻炼息息相关。而塑造舞蹈家体型的秘密就是你要更科学地锻炼你的肌肉。下面小编将向你介绍的全身锻炼结合了普拉提、瑜伽和舞蹈的元素,这些动作将集中减去你臀部、腿部和手臂上的赘肉。

        这些动作幅度虽小,但长期坚持下去,就会得到惊人的效果。你甚至不需要去到健身房,只要你有一个支撑物,比如椅子或厨房柜台,加上一个时钟或秒表,你就可以开始了,你便可以看到你想要的变化。

        动作一,瘦手臂、腿部
      
        面朝墙壁,伸出手臂,宽度与肩膀等同,把手掌放在墙壁上面,双腿合拢,脚尖踮起(A)。弯曲你的肘部,直到你的胸部几乎接触到墙壁(B)。回到开始的姿势,保持30秒,然后继续第二步动作30秒,这一次幅度小一些速度要快一些。

        动作二,瘦腿部

        把你的手放在椅子上,双脚的姿势成一个小V形,右腿伸向后面(脚趾头指向5点的方向),此时右腿抬起离开地面。慢慢地把腿上下移动2.5厘米,时间为30秒。接下来,绕一个小圈,时间也为30秒,然后向相反方向绕一圈,为时30秒。换左腿重复这个过程(此时脚趾头指向7点方向)。

        动作三,瘦手臂、腿部

        肩膀和右腿向上延伸,把双手放在膝盖后面,慢慢地上卷曲2.5厘米,为时30秒,以更小的幅度更快的速度重复一次。接下来,把你的手臂拉到耳朵旁边然后弯曲30秒。然后把你的左臂拉到你的右脚踝,身体卷曲30秒。换边,重复以上动作。


        动作四,瘦腿部

        站在椅子旁边,右腿向前伸,左膝盖稍微弯曲。右腿上下移动2.5厘米,持续30秒。以更小的幅度更快的速度重复这个动作30秒。接下来右腿绕一个圈(就像你的脚趾头像时针在转一样),持续30秒。然后向相反方向再转30秒。换腿,重复以上动作。

        动作五,瘦腿部

        把前臂放在椅子上,然后把头放在你的前臂上,抬起右腿,小腿弯曲,右脚后跟对着臀部。脚后跟上下移动2.5厘米,为时30秒。重复这个动作30秒,幅度较小速度更快。把腿伸展开,上下移动2.5厘米,第二次做的时候幅度更小速度更快,时间同样为30秒。换腿,重复以上整个过程。

          动作六,瘦手臂、瘦臀、瘦腿部

         坐着,膝盖弯曲,手放在大腿后面。以臀部为支撑点,把背部向左或向右转动,身体慢慢地向地面靠拢收缩。慢慢地上下卷曲身体2.5厘米,为时30秒。接下来把一只手臂伸向耳朵旁边,继续这个动作30秒。换边,然后重复。最后,两只手臂都伸向耳朵旁边,身体上下卷曲30秒。

         动作七,瘦腿部

         站在椅子旁边,双脚成一个小V形。保持两个脚后跟贴在一起,膝盖弯曲,身体重心移到膝盖的水平线上。身体慢慢上下移动2.5厘米,为时30秒。重复这个动作30秒,幅度更小速度更快。

         动作八,瘦腿部

        站在椅子旁边,双脚分开,宽度大于臀部的宽,脚趾朝外。向下移动身体约15厘米。慢慢上下移动2.5厘米,为时30秒。重复这个动作,幅度更小速度更快,为时30秒。膝盖弯曲,身体重心向下移,继续做30秒,以更快速度的重复30秒。

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