下身完美战 简易运动 实现瘦腿美腿

  很多女性的腿型并不完美,不是粗腿就是O型腿,今天爱美女性网教你几个有效瘦腿美腿的方法,纠正“瘦腿好难”的误区,帮你完美下半身。

  烦恼1 大腿太粗

  问题:弯曲着膝盖走路

  走路时膝盖弯曲,以大腿前端为中心将整个下身都负荷在这里,走路时就像在运动大腿,同时不运动到脚踝,直接抬起大腿走路的倾向,导致大腿越来越发达,从而变粗。

  烦恼2 小腿肚子很粗

  问题:脚趾承载着整个体重

  总是穿着高跟鞋是NG的,脚后跟向上,重心容易前移到脚趾上,几乎和踮起脚尖着走路是相同的状态,而且膝盖容易弯曲,比目鱼肌(腿肚子从中间向下的肌肉)受到超负荷的刺激,就像真的变成好像“比目鱼”般粗大的小腿肚。


  烦恼3 O型腿&腿外侧很粗

  问题:体重都压迫在脚的外侧

  体重都集中压迫在小脚趾外侧走路是最大的原因,如果没察觉到,只要鞋跟外侧比较扁平的人,就是符合这一点了。整条腿都有意识的集中于大拇指的指根上,笔直的站立就能改善,学习正确的站立方法,锻炼内侧肌肉&消除外侧多余赘肉。

  烦恼4 左右腿不一样粗

  问题:重心偏向一侧

  只有一边胖的人一定是平时站立的姿势有问题,总是无意识的将重心落在某一边,虽然这样偏腿站比较轻松,但一条腿常常处于超负荷的状态,造成重心偏移,左右不称。

  烦恼5 膝盖以上有肉鼓出

  问题:弯曲着膝盖走路

  走路时膝盖弯曲,位于大腿上的“拉伸膝盖”的肌肉不太能运动到,这部分的肌肉就会萎缩,膝上容易堆积出脂肪,另外中心落在一只脚上站立时,不承受重力的比较轻松的膝盖,也容易因为弯曲而松弛而需注意。

  烦恼6 臀部大而下垂

  问题:双脚打开站立&膝盖弯曲着走路

  习惯双脚分开站立的人,为了使臀部外侧和大腿前端&外侧取得平衡,这个部位集中承载负荷,能使臀部上提,主要的肌肉并没有运动到,而转变成脂肪就是原因,另外膝盖弯曲着走路的话,前端损耗加大也没有用到臀部肌肉,臀部下垂的可能性极大。

  应用篇:要养成习惯,就试着用在日常走路中!

  1、脚跟开始到脚趾一次并拢朝前,有意识的挺直身体,背脊是否向上延伸,随时检查!

  2、膝盖伸直,脚跟上下放松2-3次,有节奏的放松肌肉。

  3、肘部和手腕不要用力,大幅度摆动手臂是重点,重心保持在身体上。

  4、手臂向后自然摆动,利用反作用力摆回,肘部轻轻弯曲着放松。

  误解频频!浮肿&脂肪团juice这样击退!

  对浮肿的误解:因为容易水肿就不喝水

  纠正:一定要喝水

  减少进水量以避免水分在体内积聚,二十尿液和汗水难以排出,反而会引起水肿,此外,不要摄取新的水分,血液会粘稠&血液循环也会变差而水肿更严重。

  为水肿头痛时做个简单拉伸就能消除

  拉伸1

  1、笔直着站立

  双脚并拢笔直站立,重心均匀分散在双脚并有意识的落在脚踝上,手臂放松垂于身体两侧。

  2、腰部垂直着下沉

  伸直小腿,注意臀部不要翘起并紧腰部下沉,双脚脚踝和膝盖保持弯曲,慢慢移动。

  3、保持体式并下蹲

  双手触碰地板并继续保持下沉,感觉身体向后侧的话可以将脚后跟上提,保持30-60秒。

  拉伸2

  1、一只脚向上抬

  睡在地板上,一边膝盖弯曲,然后抬起的腿可以滩在膝盖上,把脚跟放在椅子和较低的桌子上也OK!

  2、转动脚踝

  抬起来的腿的脚踝前后转动10-20次,用小腿肌肉力量转动脚踝,促进血液循环有节奏的转动。

  对脂肪团的误解:为了粉碎脂肪团而常常揉捏

  堆积的皮下脂肪中又有含有老旧物质的水分,就形成了脂肪团,原因通常认为和受到强烈刺激而产生的水泡差不多,实际上,用手揉捏,反而会造成脂肪团的生产。

  脂肪团不能揉捏而要抚摸

  1、给予轻轻的刺激

  坐姿,抬起脚后跟,用手指的第一关节直到指腹,在困扰部位以下往上方向抚摸,每个部位来回进行15-30秒。

  2、轻轻移动

  手指不要用力,用手掌轻轻移动抚摸,开始时是轻抚的程度,逐渐稍微增加力度,每个部位30-90秒。

  3、用指腹抚摸

  和1一样用指腹从上往下方向抚摸,每个部位15-30秒,能让因按摩产生的热量冷却。

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