一学就会 简单瘦腿操 瞬间消灭大象粗腿

  多数肥胖的女性双腿都会浮肿、粗大,而造成萝卜腿的原因大多是因为血液循环不畅、新陈代谢不足。今天爱美女性网为你推荐一套有效瘦腿的减肥操,帮助改善下身循环不畅,加速脂肪燃烧,雕塑迷人美腿。

  深蹲

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,膝盖打直,脚趾朝前方。

  2、膝盖弯曲,双手放在大腿上,两腿呈90度角,臀部往后翘,感觉像坐在椅子上,身体往前倾。

  弓步蹲

  1。站姿,双手叉腰,右脚往前方提起约离地面5厘米的高度,双腿伸直。

  2、右腿往前方迈开一步,然后脚掌着地,使右腿成90度,左脚脚跟踮起,弯曲呈90度,重心前移,背部伸直。

  坐姿抬腿

  1、坐姿,脚掌贴地,膝盖弯曲,手掌放在身后地板上,指尖朝前,手肘稍微弯曲,支撑上半身。

  2、右腿姿势保持不变,左腿往上伸直,使之与地面成45度。

  后抬腿

  1、面向墙壁站立。

  2、双手往前方伸直,掌心贴墙。

  3、往后抬起右腿,使右小腿与地面平行,脚尖绷直。然后回到开始姿势,左右腿各做10次。

  仰卧抬腿

  1、仰躺,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。

  2、双腿保持并拢,慢慢往上抬高,直至约离地面10厘米的高度,保持20秒。然后回到开始姿势,重复3次。

  跪姿后仰

  1、跪姿,收腹,背部挺直,双手前方举起,与肩膀同一水平线。

  2、上身慢慢往后倾,像靠在椅背的感觉,保持1分钟,然后回到开始姿势,重复5次。

  侧卧抬腿

  1、右侧躺。

  2、右手往头顶上方伸直,左手弯曲,掌心贴住胸前的地板上,支撑身体。

  3、左腿保持伸直,往上抬起,至与地面呈45度。然后回到开始姿势,重复10次后换边。

  侧卧前伸腿

  1、左侧躺。

  2、右手往头顶上方伸直,左手弯曲,掌心贴住胸前的地板上,支撑身体。

  3、左腿跨过右腿,往前方伸展,同时右腿往上抬起,然后回到开始姿势,重复10次后换边。

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