忙碌OL必备局部减肥操 走到哪瘦到哪

  都市的繁忙生活让很多OL们都无暇去健身,可又担心长时间的久坐让手臂、腰身、双腿等逐渐粗壮,有没有什么方法能热爱让繁忙的女性们也能享受瘦身的乐趣?看看爱美女性网为你推荐的超省时减肥操吧,每天只需3分钟,无论在哪里都能做的减肥运动,让你走到哪瘦到哪。

  exercise 1 让你的后背漂亮苗条!

  背部:20秒*3组

  1、背部肌肉放松站立,脚跟着地,双手自然的垂放在两边。

  2、用鼻子大口吸气,同时肩胛骨尽可能向内夹紧,觉得轻松能做到的人,可以将手臂相对夹紧,吐气的同时回到动作1.

  NG 耸肩

  如果耸肩,就无法锻炼到背部肌肉,所以需要有意识的锻炼肩胛骨的地方,同时扩展胸部,会比较容易做到。

  exercise 2 为了穿迷你裙更加漂亮的腿部!

  大腿内侧:20秒

  1、坐在椅子上,伸展背部肌肉,下巴稍微上扬,双手抓住椅子两边,双腿打开间隔大约20厘米。

  2、觉得轻松的人,可以一边对大腿内侧施压,同时上提双腿,这样可以刺激到大腿和腹部2个地方的肌肉,效果倍增。

  3、用鼻子慢慢吸气,同时合拢双腿对大腿内侧施加压力,保持20秒。

  exercise 3 工作的时候也可以做!

  小腹:20秒

  1、浅坐在椅子上,背部挺直,双手辅助椅子后背,双腿并拢,腿部和地面保持90度。

  2、大口吸气,同时将腿部高举到胸口的位置,绷直加倍,吐气的时候回到动作1.

  3、觉得动作简单的人可把膝盖弯曲到30度,勾脚背,同时上举腿部到胸口,这样可以刺激下腹部。

  exercise 4 不要忘记呼吸的节奏

  腰部:左右交替各10次

  1、身体正面向上平躺,双手打开平举,尽量伸展背部,双腿屈膝夹紧。

  2、一边吸气,同时双腿慢慢侧向右侧,吐气的时候缓慢回到动作1,左右交替。

  3、伸展右边的膝盖可以很好的锻炼下半身,同时刺激到腹部肌肉。

  exercise 5 购物的同时

  上臂:20次 左右2侧

  1、包包用无名指和小指来拎,重量在2斤左右。

  2、将手掌上翻,手肘保持90度,然后慢慢上下移动,然后换左手。

  3、大口吸气,同时手肘保持90度,一边用鼻子呼气回到动作1,做20次后换左手。

  exercise 6 上下班路上和做菜的时候

  小腿:20次

  1、挺直背部,站直,下巴稍微上扬,保持正确站姿。

  2、用力吸气,同时尽可能上提后脚跟,此时不要让身体晃动,用鼻子吐气的同时回到动作1.

  3、大口吸气,上提脚尖,上身要保持不动,慢慢回到动作1.

  exercise 7 为了能美美的穿上那条裤子

  屁股:单侧各15次

  1、鼻子吸气,同时单腿向后伸展,此时绷紧脚背是重点,呼气,同时腿部回到开始的位置。

  2、勾脚背与1相同,可以刺激臀部和大腿内侧的肌肉,身体以能达到的高度为限,不用过于勉强。

  3、觉得轻松的人可以尝试将脚的水平方向上提,上身要稳住,有提臀的效果。

  exercise 8 全身都有效果的姿势

  全身:左右交替 各10次

  1、站直,双腿并拢,双手高举过头,掌心翻转向上握住。

  2、吸气,上身向一侧弯曲到极限,将意识放在肚脐下方的肌肉上,吐气的时候回到动作1.

  3、双脚交叉,弯曲上身往一侧,保持身体不要向前倾,将意识放在肚脐之下的肌肉上。
  
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