瘦腰骨盆操 扭扭转转击退腹部游泳圈

  骨盆肌肉松弛、骨盆不正,都会影响你的腰围,导致腰腹部脂肪增多,形成小腹。想要有效瘦腰,不妨多练习以下的骨盆瘦腰操,帮你紧实小腹。

  准备一根大约1米的塑胶带

  准备动作

  1、把塑胶带对折,放在腰部前方的位置。

  2、背后呈交叉状缠绕,两端拉回身体前方。

  3、在肚脐正前方绑一个结,使之固定在腰腹部之间。

  骨盆左右扭动

  1、站姿,双腿张开略比肩宽,上身笔直,目视前方,双手放在腰侧两旁。

  2、腰身往左方扭曲,使臀部偏向右方,然后慢慢回正,换右边重复,左右各做10次。

  上身前后倾倒运动

  1、站姿,双腿张开略比肩宽,上身慢慢往前方弯曲,背部略微弓起,眼睛看向地板,双手自然下垂。

  2、然后回到站姿,双手叉腰,腰部往后弯,头部往上仰起。前后循环重复做10次。

  左右手摆动

  1、站姿,双腿张开略比肩宽,腰身往左方扭动,臀部往相反方向摆,左手放在左髋部,右手往右侧伸直平举,与肩膀同一直线。

  2、换边进行,左右交替重复10次。

  仰卧举腿

  1、仰躺在地面上,右腿伸直,左腿弯曲成90度,往右方转动,放在右腿的右侧,同时上身往右方扭转。

  2、身体慢慢回正,双手抱住左膝盖,使左腿膝盖往胸前方向靠拢。然后换边进行,每边5次。

  靠墙屈膝

  1、面向墙壁站立,双手往前伸直,掌心贴紧墙壁,双腿并拢,脚跟踮起。

  2、掌心保持贴紧墙壁,膝盖弯曲,重心下移。重复15次。

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