十分钟收腹肚皮舞 减掉肚子 跳出玲珑曲线

  是不是厌倦了肚子上的赘肉老是一捏就一大圈吗?减小肚子上的赘肉最好的方法是通过跳舞把赘肉甩掉,这种方法最大的好处是不会反弹,还可以塑造很健美的腰腹线条。最近很热的肚皮舞就是很好的选择,下面介绍的肚皮舞只需要短短十分钟,却可以帮你收腹,减掉小肚腩。


  练练下面的十分钟快捷肚皮舞,炼成性感迷人的腰腹。肚皮舞不仅仅是扭动和摇摆臀部,它更是动用到了腹部的每一小块肌肉,可以有效雕塑你的腹部肌肉,哪怕是最难运动到的肌肉也会受到极大的锻炼。

  滑动肋骨

  目标:腹部肌肉和腹部斜肌

  时间:一分半钟

  1、站立,两手放在臀部,双脚合拢。

  2、只是移动你的肋骨向左边,然后身体恢复直立姿势,用肋骨的力量把上半身移到右边。

  3、不断运用肋骨移动身体。


  臀部画圈

  目标:腹部斜肌和臀部肌肉

  时间:一分半钟

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起,臀部摇晃至右边,好像你在玩呼啦圈。

  2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部,好像在画圈。

  3、按反方向练习。


  水平8字

  目标:下半腹部肌肉

  时间:一分半钟

  1、站立,两手臂放在身体两侧,双脚打开,与臀同宽。

  2、向对角线方向摇晃左臀部。

  3、换成右臀部摇晃,然后回复直立姿势。

  4、重复臀部动作,好像正在地板上画出一个8字。



  垂直8字

  目标:下半腹部肌肉和腹部斜肌

  时间:一分半钟

  1、耸起右臀部,使之倾向右边。

  2、放下臀部,碰到脚后跟,回复直立姿势。

  3、左边重复做动作。

  4、将前面两步动作连贯起来做。

  5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。


  骆驼S型

  目标:腹部肌肉

  时间:两分钟

  1、 胸部向前倾,肩膀和手臂向两边,拱起你的脊椎。

  2、 动作换成是收紧腹部肌肉,收紧盆骨,肩膀倾向前面。

  3、 继续动作,好像用脊椎形成一个S型。


  腹部滚动

  目标:腹部肌肉

  时间:两分钟

  1、站立,手臂放在身体两侧,稍稍向后。

  2、耸起右臀和右脚后跟,使之倾向右边。

  3、吸进然后放松肋骨,然后收紧下半腹部。

  4、转换动作,这次是放松下半腹部,然后收紧肋骨部位。

  5、重复动作,使你的腹部呈现起伏波动的曲线。

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