弹力绳收腹健美操 快速减掉肚子上的赘肉

        想要靠运动来瘦腰,你还在坚持着枯燥无味的仰卧起坐吗?放弃做仰卧起坐吧!下面就让爱美女性网小编教你一套弹力绳收腹健美操,专门针对腹肌进行力量锻炼,让你在短短的14天内拥有一个平平的腹部,变得性感逼人。

  “使用一个有阻力的弹力绳来使身体的每一个部位都变得紧致结实”——小编要传授给你的收腹秘笈就是这个。下面这套健美操,让你就有机会拥有一个平坦的小腹。每套运动做两次,每个星期非连续做3天,可以根据时间来调整运动的组合。

  你需要准备的:一条有手柄的弹力绳、一把坚固的椅子。


  使用说明:有阻力的弹力绳可以有多个级别,从低的阻力级别(等价于3-5磅重的哑铃)到高的阻力级别(20磅或更重)。一个标准的弹力绳大约4英尺长。如果锻炼时使用的弹力绳太硬了,那就不要用它了。一旦你习惯了这些训练模式,尝试使用更高阻力级别的弹力绳来强化效果。

  使用注意:适当给绳子做些盘绕!每次做一个X状的交叉动作,在用手抓住手柄前,将弹力绳缠绕在一起,形成双倍的强度,这样才结实。“把弹力绳绕在一起增加了腹部运动的拉力和阻力,从各个角度给予你最大的训练。你的目标开始于腹部的X运动,但是如果只有一点点交叉也是没关系的。”

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