脂肪or松弛?夏日瘦大腿精兵政策

  总是抱怨自己的大腿太粗,没勇气穿上热裤、迷你裙?那么你是否清楚自己的胖大腿是脂肪还是肌肉松弛造成?今天一起跟着爱美女性网来学学瘦大腿的方法,帮你打造迷人美腿。

  大腿检测标准:大腿围度*2+5>臀围=胖

  找到你的大腿围度,把大腿分成上下两半,中间线就是你的大腿围度。

  结果1:大腿围度若超过52厘米,你的腿可真有些粗,可要好好减腿部了。

  结果2:大腿围度乘以2,如果比臀围还粗5厘米,表明你的大腿过粗,要努力改善下身肥胖哦。

  可疑脂肪区

  肥胖脂肪最爱居住在大腿上,大家恨不得把它们立即搬家!偏偏不巧的是,这些脂肪很难从待定部位驱逐,一定要由运动才能将它们赶走。

  脂肪驱逐令:花样爬楼梯法 燃烧脂肪

  通过爬楼梯,不仅可以消耗体内多余的脂肪,还能燃烧腿部脂肪并紧致腿部肌肉。

  间歇爬楼梯法

  适用于初学者,开始练习时,爬3分钟楼梯,中间休息3分钟,然后再爬3分钟,歇3分钟,适应后可慢慢延长爬楼梯时间。

  循环爬楼梯法

  适用于低楼层,锻炼条件较差的人,可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法也是按循环渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。

  反爬楼梯法

  适用于将前面两个方法锻炼一段时间,有一定基础后再进行这个方法的锻炼,背对楼梯,收腹楼梯扶手,慢慢向上爬楼梯。

  松垮肌肉区

  松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖,特别是大腿与臀部相连的部分,模糊到根本找不到分界线,别再放任大腿里的居民了,现在就来发布精兵政策,进入全面戒备状态。

  精兵政策1:冷热水交互淋浴 锻炼肌肤紧致度

  step 1:淋浴间 冲洗身体

  淋浴时,搭配沐浴乳将全身洗净。

  step 2:桑拿室 毛孔逐渐张开

  在桑拿室蒸约5-10分钟,此时身体的毛孔逐渐张大,当身体微微湿润时,搭配取角质产品,帮助腿部肌肤代谢。

  step 3:淋浴间 洗净身上汗水

  从桑拿室出来,将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净。

  step 4:冷水浴 2分钟

  将淋浴调至冷水状态,淋浴2分钟,使肌肤达到收缩状态。

  step 5:热水浴 促进血液循环

  接下来将水温调至热水状态,淋浴5分钟,一冷一热,促进身体血液循环和皮肤收缩。

  step 6:冷水浴 紧致身体肌肤

  再进行2分钟的冷水淋浴,进一步促进肌肤收缩。

  step 7:桑拿室 排出身体多余水分

  来到桑拿室,在腿部涂上身体乳,加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。

  step 8:温水浴 验收紧肤成绩

  最后用温水将汗水冲洗干净,淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。

  精兵政策2:大腿肌力训练 增加肌肤紧致度

  大步跨蹲

  训练部位:大腿前侧

  1、双手叉腰,右腿往正后方跨一大步。

  2、身体往下蹲,直至大腿与小腿呈90度,膝盖不着地,重复3次后换腿进行。

  弹力拉腿

  训练部位:大腿外侧

  辅助工具:弹力绳

  1、身体向右侧躺,双腿分别套住弹力绳的两端。

  2、左腿施力,慢慢往上抬起,将弹力绳拉开,重复3次后换腿进行。

  内侧抬腿

  训练部位:大腿内侧

  1、身体向右侧躺,左腿往前放,右腿伸直。

  2、右腿施力,尽量向正上方抬起,重复3次后,换边进行。

  腿夹皮球弯曲

  训练部位:大腿后侧

  辅助道具:皮球

  趴在垫子上,大腿紧贴垫子,小腿弯曲用双脚夹住皮球慢慢向臀部靠近,直至大腿与小腿呈90度。

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