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睡前床上伸展减肥操 腰背臀腿全变瘦

  平时没有时间运动,那么就把握睡前的十分钟吧。在睡前做做床上伸展减肥操,不但能雕塑身材,还能舒压助眠。下面就来教你一套睡前床上伸展减肥操,能有效帮你瘦腿、翘臀,还有美背的功效,大家赶紧来学一下吧!

 睡前床上伸展减肥操 腰背臀腿全变瘦


  很多人总说自己工作忙碌,找不到时间运动,彼拉提斯老师刘怡君表示,上班族因为长时间坐在办公室,肩膀和腿部循环会比较差,也容易腰酸背痛,只要利用睡前的10分钟在床上做点伸展、扭转的运动,除了可雕塑身材曲线,也能放松紧绷肌肉,帮助纾压及助眠。以下由刘怡君老师针对肩颈、腰、臀及腿等部位,设计简易的伸展操,并请国泰医院物理治疗师简文仁,提醒大家做伸展操时相关的注意事项。

  放松肩颈

  效用:手在床外区域延伸,让肩关节延展更彻底,并有助伸展颈及胸部。

  注意:头部不可完全垂在床外,应以后脑勺靠于床角,让颈部附著于床垫,避免颈椎受伤。

 睡前床上伸展减肥操 腰背臀腿全变瘦


  STEP1

  身体平躺、后脑勺靠在床角,两腿并拢屈膝,双手置于腰部往头顶方向画弧线伸展,画圈时吸气。

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