收腹小运动 治疗便秘 摆平恼人小腹

  便秘深深困扰着许多女性,腹胀、胃腩突出,这些不仅仅是健康问题,更是体型问题。今天爱美女性网为你推荐几个有效收腹治疗便秘的简单小运动,转转身、动动手以及基本的呼吸动作,帮你轻松解秘。

  仰卧起座

  1、仰躺姿势,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖微弯,往上拱起,双手交叉放在胸前下方的胃部处。

  2、双手保持紧贴胃部,一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。然后回到动作1,重复做10次。

  卧姿侧扭

  1、仰躺姿势,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖微弯,往上拱起,双手伸直,自然放在身体两侧。

  2、呼气,同时慢慢转动双腿至右侧,使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。

  腹部按摩

  1、仰躺姿势,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖微弯,往上拱起,双手伸直,自然放在身体两侧。

  2、双手十指交叉,放在胃部的位置,沿着箭头方向做上下按摩。

  3、然后沿着肚脐四周做顺时针按摩动作,循环做10次。

  侧卧呼吸

  1、侧躺,双腿并拢,膝盖弯曲,右手向头顶前方伸直,左手弯曲放在胸前位置。吸气。

  2、身体保持不动,然后呼气,这样循环做10次。

  侧躺起身

  1、侧躺,双腿并拢,膝盖弯曲,双手抱住后脑,吸气。然后呼气,同时抬起头部和右肩膀,使之离开地面。

  2、吸气,同时慢慢放下头部和肩膀,回到动作1。动作重复做10次。

  编辑推荐:LULU老师传授瘦腰瑜伽 教你紧腰收肚  15分钟健身球减肥操 轻松减肚子上赘肉

相关文章
3招改善便秘瘦小腹
瘦腹按摩操 有效除便秘
饮食治便秘 轻松瘦肚子
解决排便问题 轻松减肚子
5大食疗招 收腹除便秘
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点