360度运动瘦腿秘籍 全方位打造满分美腿

  不管你长得多么的闭月羞花、沉鱼落雁,可一双肉肉的腿却让你的美丽大大扣分,而相反那些以匀称修长美腿著称的女性们却能轻松挤进性感女神的榜单前列,那足以证明美腿的力量。今天开始,爱美女性网教你360度瘦腿美腿修炼秘籍,教你如何全方位打造魅力美腿,让你无论从正面、侧面还是背面看都是当之无愧的美腿女王。

  part 1 正面美腿改造计划 第一眼美腿速成!

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  满分美腿:双腿合并站立时,双腿间会有三个洞,大腿中间、膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4.

  正面不优腿:

  O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要。

  马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看上去很笨重。

  香肠腿:整条腿从上到下都肉肉的,毫无曲线,从正面看就像两条大香肠。

  exercise!运动歼灭正面不优腿

  1、仰躺,双手放松向两侧延伸,利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿,使其尽量与身体呈直角。

  2、保持1动作,慢慢曲起右腿,左腿保持原来姿势,感觉到右腿前侧肌肉的酸痛,保持10秒。

  3、缓慢直起右腿,换左腿弯曲,然后和2动作不断交替进行,直到双腿都出现酸痛感。

  4、双腿向上伸展,接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下,保持并拢姿势,10秒后恢复初始动作,然后向另一侧伸展。

  贴士:尽量弯曲靠腿部力量完成整套动作,初次进行时双腿很容易感到酸痛,不要过于急功近利,要量力而行循序渐进。

  part 2 侧面美腿改造计划 曲线感美腿速成!

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  满分美腿:除了没多余赘肉之外,大腿长、小腿长刚好等于1,1.33,这才是美腿标准。

  侧面不优腿:

  球棒腿:大腿前方的肉都突出来了,侧面看上去像棒球棒。

  “卜”字腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走动时更明显,侧面看象一个大大的“卜”字,只有靠按摩才能改善!

  巨臀腿:大腿后侧肉肉太多,侧面看还以为是屁屁长到大腿上了。

  exercise!运动歼灭侧面不优腿

  1、单腿支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸。

  2、拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,由下往上滑动按拉,重复20次。

  3、坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约1分钟。

  4、双手前移,uidong小腿肚上的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,约1分钟。

  贴士:按压时若感到疼痛,说明此处肌肉很紧,继续忍痛揉按,坚持一段时间后,脂肪结构软化,疼痛感也会缓解,小腿上也不会长出难看肌肉块了,大腿也可以用同样手法按摩。

  part 3 背面美腿改造计划 修长感美腿速成!

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  满分美腿:背面看到的腿部比例是大腿:小腿:脚踝-7:5:3。

  背面不优腿:

  萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也会被这突兀的“两大坨”给破坏掉。

  麻薯腿:大腿内侧是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤最明显。

  香肠腿:从上到下都是肉肉的,没有一旦曲线,穿什么都不好看。

  exercise!运动歼灭背面不优腿

  1、跪姿,手臂、双腿与身体分别呈直角,用双腿力量撑起腰部。

  2、下后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。

  3、左腿向后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复。

  贴士:利用腿部向上抬起和向前曲起的锻炼,最大限度延伸、锻炼大腿后侧肌肉,可有助于收紧臀部和塑造背部线条。

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