瘦腰减肥操 练出迷人小蛮腰

         看着别人的小蛮腰,你一直苦于不知道如何减去腰部脂肪,现在这种烦恼终于结束了。下面小编将向你介绍一个专业人员设计的简单瘦腰运动,让你的腰部赘肉无藏身之处。

          两到三天做一次这样的瘦腰运动,迷人小蛮腰,你也能拥有。

          动作一,健身球上骨盆倾斜运动

         两手拿一个健身实心球。脸部朝上躺在一个健身球上,背部和头部压在健身球上,两脚合拢放在地板上,把实心球拿到胸部上方(A)。收腹,臀部和头部上仰,把球举向天花板的方向,直到两臂伸直(B)。重复3次为一回合,每回和休息30秒,做12到15回合。

           动作二,左右循环锻炼

          以一个俯卧撑的姿势开始,两手放在一个40厘米高的板凳上(A)。把重心放在左臂上,身体向右转,右手举向天花板的方向(B)。回到开始的动作,把右臂放在板凳的右边的地板上,然后左手向下放到板凳的左边的地板上。回到开始的动作,另一边重复一次,此为一回合,每回和休息30秒,做8到十个回合。

           动作三,四肢向上运动

          两手各拿一个10斤重的哑铃躺在地板上,两手举向头部前方。两腿向上抬形成一个45度角(A)。把手臂举向胸部上方,肩膀抬离地面,两腿向上举直到它们与地面垂直(B)。回到开始的动作,双腿不要接触地板。重复三次为一回合,每回和休息30秒。做15个回合。

          动作四,后仰运动

          两手拿一个健身实心球,双腿跪在地板上,两膝分开与肩膀同宽。挺胸收腹,把球放在腹部前面(A)。慢慢地把尽可能向后仰,膝盖保持不动(B)。保持三秒钟,慢慢地利用腹部的力量回到开始的动作。重复三次为一回合,每回合休息30秒。做15个回合。

         动作五,膝关节运动

        以俯卧撑的姿势开始,双手放在一个健身球上,分开宽度与肩膀等同(A)。右膝向上抬,向胸部靠拢(B)。保持一秒钟,回到开始的动作,左膝向胸部移动,保持一秒钟再回到开始的动作。此为一回合,每回和休息30秒,做12到15个回合。

         动作六,俯卧撑斜滚

         以俯卧撑的姿势开始,双脚放在健身球上,与臀部同宽,双手放在地板上与肩同宽(A)。利用两脚的力量把健身球向右肩方向滚动(B)。回到开始的动作,另一边重复以上动作。两边各做12到15次。每次休息30秒钟。

         动作七,背部伸展后举腿

         把腹部放在健身球上。伸直双腿,宽度与臀部等同,脚趾朝下放在地板上。向前伸出双臂与肩膀成一条直线(A)。向上抬起右腿约15厘米左右,同时两臂尽可能向前伸直,五指张开。回到开始的动作,另一边重复以上动作。两边各重复15次。每次休息30秒钟。

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