夏日纤臂计划 瘦手臂操帮你打造迷人上身

  手臂上耷拉的肉肉让你上身看上去非常粗壮,让你与比基尼、无袖衣服、性感小吊带统统绝缘?一起看看爱美女性网为你推荐的超简单瘦手臂减肥操吧,针对手臂上的肌肉,简单易学,帮你打造迷人细臂。

  扶椅下蹲

  1、站在椅子前方,约10里面的距离,双腿并拢,双手自然放在身体两侧。

  2、双手抓住椅子的两个角,上身慢慢往下降,直至大小腿呈90度为止,就像坐在椅子上一样,手臂保持伸直。


  3、吸气,手肘往后弯曲,臀部稍微往下降,使后腰抵住椅子的边缘。



  4、呼气,手臂伸直,身体上移,回到动作2,重复做10次。

  推墙运动

  1、面向墙站立,与墙壁相距50里面,双腿并拢,双手往前方伸直,使掌心贴在墙壁上。

  2、吸气,手肘弯曲,上身慢慢往墙壁方向靠拢,脚跟稍微踮起,直至前臂贴紧墙壁。



  3、呼气,手肘推墙,使身体慢慢回到动作1,重复做10次。

  坐姿后仰

  1、准备一条卷起的毛巾,坐姿,脚掌贴地,膝盖弯曲往上,双手往后伸,放在毛巾的两端,背部挺直。

  2、弯曲手肘,使上身慢慢往后倾斜至45度,注意,脚掌不能离地。

  俯身屈肘

  1、跪姿,双腿并拢,脚背贴地,双手伸直放在毛巾的两端,背部挺直,臀部往上翘起。

  2、弯曲手肘,使上身往下降,胸部尽量往地面靠近,背部保持平直。

相关文章
最美手臂是怎么练就的
秒get瘦手臂超有效的方法
教你如何按摩瘦手臂
100%摆脱蝴蝶袖
教你做什么运动瘦手臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点