瘦手臂哑铃操 打败拜拜肉 让你年轻几岁

  手臂是夏日最难以掩藏的部位,无论是挥手、鼓掌、举手等每一个轻微的动作都会让你尴尬不已。今夏,一起跟小编学学最有效瘦手臂的哑铃减肥操,帮你恢复自信,清爽度夏。

  PLAN→消肉最强!何守正亲授美臂运动

  特别教练:职篮明星 何守正

  以完美球技和团队意识,成功扮演台啤篮球队“防守终结者”角色,更因阳光笑容、猛男身材,勇夺职篮界偶像明星美名。

  对锻炼肌肉线条最有心得的阳光运动员教你“修掉蝴蝶袖体操”,利用局部轻度运动让肌肉收缩,能达到增加热量消耗、使肌肉紧实的效果,运动重点在于“每天持续”,比一周一次长时间运动的锻炼效果好,更避免肌肉酸痛。

  Exercise!A. 治松垮,练出紧实线条

  女生体操运动时藉由哑铃重力加强运动量,锻炼到深层肌肉,雕塑手臂小肌肉群的效果更快更好,而且不限任何地方、时间都能做。

  1.预备动作

  手臂拿哑铃后伸直上举,另一手掌板住手肘,帮助支撑手臂不外翻,避免拉伤

  2.手臂后弯

  拿哑铃手渐向身体后方弯曲,停住一个呼吸后回到预备动作,重复做12~15次(os:尽量把手肘往内板,更能精准练到臂肌)


  3.预备动作

  单手拿哑铃,手臂伸直,哑铃跟身体平行,开始与结束时都要回到这个动作。

  4.前臂上举

  哑铃旋转90度后前臂上举,停留一个呼吸后回到预备位置,重复做12~15次。(os:这里要紧贴身体,不晃动)

  教练小提醒:

  哑铃重量以每边不超过2公斤才不会越练越粗,或用小宝特瓶装满沙子也有相同效果(需完全不留空隙,以免沙子晃动重心不稳造成运动伤害)。

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