时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

哑铃局部减肥操 轻松雕塑手臂腰腹腿臀曲线

  在运动的时候搭配一些小道具能让减肥效果更好,哑铃便是很好的辅助工具,哑铃操简单又有效,能帮助女生雕塑最在意的身体曲线。下面小编就来教你一套哑铃局部减肥操,轻松雕塑手臂、腰腹、腿部及臀部完美曲线,让你做个S型美女!

 哑铃局部减肥操 轻松雕塑手臂腰腹腿臀曲线


  教练表示,运动时用哑铃增加重量,有助雕塑线条,一般女生可用每边1~1.5公斤的哑铃训练手臂、肩膀等小肌肉群,胸、背或臀部等大肌肉群,可加重到每边2~2.5公斤。每做完一回合,若肌肉感觉有点酸软且心跳加速就是最佳重量,若做完后完全没感觉,就可能是哑铃太轻了。宝特瓶装沙子也有相同效果,但须完全装满不留空隙,以免沙子晃动造成运动时重心不稳。以下动作皆须反覆做12~15下为一回合,一回合后稍休息,再视个人状况及需求做2~4个回合。挑选哑铃时,记得注意标示的重量。

  美肩外侧

 哑铃局部减肥操 轻松雕塑手臂腰腹腿臀曲线


  Step1

  双手各拿1~1.5公斤哑铃,提到腰间处预备,双脚打开与肩同宽,脚掌稍呈外八字。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
2组骨盆拉伸 瘦下半身
2招促循环排毒 收紧下半身
拉伸肩胛骨 体态更轻盈
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点