巧用水果和裤袜做瘦手臂运动 打造迷人纤臂


  手臂线条是女生很在意的部位,每个女生都希望拥有纤瘦骨感的手臂。那么要如何瘦手臂甩掉可恶的拜拜肉呢?下面小编就来教你利用水果和裤袜做简单的瘦手臂运动,让你的手臂线条更紧实。


  掌握水果跳有氧

  利用单手可握的水果如苹果、柳丁,双手各握1个跳手臂动作较多的有氧操,因为增加了一点重量,可增加运动量,但比起哑铃或矿泉水负担更轻,不容易练出明显大块的肌肉,更适合女生。以下为连续动作,每个动作为1拍,建议搭有节奏感的音乐,每次跳1首歌稍作休息再跳,每天可跳2至3组。


  Step 1

  双手往两侧平举。


  Step 2

  双手手肘弯曲在胸前。

 


  Step 3

  手肘弯曲紧夹在身体两侧,举起水果在肩膀位置。


  Step 4

  左手不动,右手往上举起。


  Step 5

  右手不动,左手往上举起。


  Step 6

  手肘弯曲往两侧张开,水果维持上举。


  Step 7

  合拢双手手肘,水果仍是往上举起的动作。


  Step 8

  上身右转,双手握水果在前侧滚动画圈4拍,再换成左转握水果滚动画圈4拍后,重复动作1至动作8。


  弹性裤袜助伸展

  用弹性裤袜或是多条玻璃丝袜绑在一起,取代瑜伽常用的弹力绳,因为裤头的地方织数较密,弹性较紧绷,伸展的时候手握裤头的位置,效果比较好。

 


  动作1 上提

  双脚踩裤袜中点以下,右手握裤头,从膝盖上提至肩高,上拉时吐气,手臂紧贴身体,肩膀下沉不耸起,每边10下为一组,每天可作2至3组。


  动作2 平举

  下半身和动作1相同,右手握裤头,从膝盖往旁边平举至肩膀高度。肩膀维持下沉,不可耸肩,重复10下换边作为一组,每天可作2至3组。


  动作3 后拉

  下半身与动作1相同,右手臂紧贴身体,手肘呈直角,右手握裤袜裤头约在腰部位置深吸气(A)。上手臂紧贴身体不动,利用前臂动作将裤袜往后拉至手臂伸直(B)。重复10下换边作为一组,每天作2至3组。

 


  动作3 外撑

  将裤袜绑成圆圈套在双手约在手腕至前臂位置,圆圈大小大约让手臂与肩膀同宽,深吸气预备(A)。深深吐气边将双手往外尽量撑开,注意动作时肩膀不可耸起(B)。重复10下为1组可稍休息,再重复2至3次。

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