美臀健美操 雕塑满分蜜桃小翘臀

  下半身肥胖是东方女性最为痛心的身材问题。和欧美女人翘翘的臀部相比,我们背后的风景线真让人黯然失色。

  其实,想要改变这种状况并非难事,只要有恒心、有毅力,跟着BEAUTY来做这套美臀健康操,要让臀部UP UP,可轻而易举噢!

  第一节:扭腰推臀

  动作一: 双手叉腰,双腿分开与肩宽,腰挺直。

  动作二:将臀部向后推,同时带动腰臀向侧边扭,左右交替做20次。

  第二节:跪地侧抬腿

  动作一:双手伸直伏撑地面,单腿曲膝跪在地板上,另一条腿向身体一侧尽量伸直。

  动作二:使用臀部力量尽量将侧伸的腿往上抬,注意上身不要下倾,手臂伸直与背部保持90度角。反复做20次,再换另一条腿做。

  第三节:跪地摆腿

  动作一:双手伸直伏撑地面,单腿曲膝跪在地板上,另一条腿向身体一侧尽量伸直。

  动作二:将伸直的腿慢慢抬高向身体后方摆动,直至与身体呈水平状态。注意上身不要下倾,手臂伸直。反复做20次后,换另一条腿做。

  这套健美操虽然看似简单,但只要你能将动作做到位,并且持之以恒,很快就会发现自己拥有漂亮的翘翘臀了。

  美臀小贴士:

  生活篇

  一时间不能练出漂亮的臀形?没关系,借助一些工具也可以迅速雕塑好臀形。

  一条掩饰身材缺点的束裤

  臀大、臀下垂、臀太扁的美眉,赶快选购一条可以完美修饰臀形的束裤吧。再配合健美操,可以更快地雕塑出漂亮的臀形。

  一条合身的底裤

  贴身穿着的底裤会在不知不觉中影响你的臀形,太小会分割肌肉,形成臀线;太大又会放纵肉肉乱跑,造成臀部下垂。所以,一定要选择刚刚合适的才行。

  饮食篇

  吃什么东西可以让臀部变小、变翘?除了控制饮食之外,你不妨找些中药炖汤喝,不仅补身体,美臀效果也不错噢。

  低热量饮食 控制体重是塑造美臀的第一步,因为假如你全身都很胖,想要拥有漂亮的臀形几乎是不可能的。

  补肾劲腰食物

  中医观念,要想臀部翘,尾骶骨一定要强,而要想尾骶骨强,一定要气血循环好,所以腰肾都要补。适合补肾劲腰的食材有杜仲、肉桂、鲍鱼、核桃仁、乌鸡等。

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